Gostaria de uma avaliação desse treino que eu fiz. Tenho 1,75 e 72kg (ganhei 17kg em 9 meses, tempo que to fazendo musculação)

A - Peito, tríceps e panturrilha

Supino Reto - 10x10x8x8

Supino Declinado - 10x10x8x8

Supino Inclinado - 10x10x8x8

Crucifixo Reto - 3x10

Pulley - 10x10x8x8

Pulley invertido unilateral - 10x10x8x8

Francês. Dúvida - já que faço 3 supinos (que pegam tríceps já) precisaria fazer 3 exercicios pra tríceps, ou 2 já tá de bom?)

Panturrilha Leg Press - 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

B - Costas, bíceps e antebraço

Puxada nuca (pulley) - 10x10x8x8

Puxada frente (pulley) - 10x10x8x8

Remada sentado - 10x10x8x8

Remada curvada ou remada baixa (em dúvida) - 3x10

Rosca direta (barra reta) - 10x10x8x8 / 21 (quando eu fizer rosca 21, preciso fazer 4 séries?)

Scott - 10x10x8x8

Rosca Inclinada - 4x8

Flexão de punho (barra) - 4x10

C - Ombro e coxa

Elevação frontal - 10x10x8x8

Desenvolvimento Nuca - 10x10x8x8

Desenvolvimento Arnold - 10x10x8x8

Encolhimento Smith - 4x10

Agachamento - 12x10x8x6

Extensora - 12x10x8x6

Flexora - 12x10x8x6

Leg Press 45° - 12x10x8x6

precisa melhorar

no supino reto faça 3x12,3x10,3x8 aumentando os pesos

triceps faça alem dos3 supinos

e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta

vai machucar tudo seu braço com um tempo

faça com a ondulada ou a barra w

valewww

boa sorte

precisa melhorar

no supino reto faça 3x12,3x10,3x8 aumentando os pesos

triceps faça alem dos3 supinos

e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta

vai machucar tudo seu braço com um tempo

faça com a ondulada ou a barra w

valewww

boa sorte

Tu entrou hoje no forum, ja vi dois posts seus e so li bobagens!!!!!

Pq o cara tem que fazer piramede no supino reto???? Existe regra pra isso? Vc sabe o que ele fazia antes desta serie? Vc conhece o biotipo dele?

Barra reta machuca os pulsos????? hum sei nao hein.... Eu faco tem 3 anos e nunca tive nada, vai de pessoa pra pessoa meu caro.

Fedex, vc faz ABC 1x?

Tu entrou hoje no forum, ja vi dois posts seus e so li bobagens!!!!!

Pq o cara tem que fazer piramede no supino reto???? Existe regra pra isso? Vc sabe o que ele fazia antes desta serie? Vc conhece o biotipo dele?

Barra reta machuca os pulsos????? hum sei nao hein.... Eu faco tem 3 anos e nunca tive nada, vai de pessoa pra pessoa meu caro.

Fedex, vc faz ABC 1x?

[2]

Ja vi 3 posts também do bandolero, falando bobagem, Piramide no supino pq? Isso não é regra amigão, cada um é cada um. Em relação ao treino ta legal pra 9 meses amigo, bons ganhos...