Bom dia pessoal, oq vcs acham da seguinte divisão para um ectomorfo:

Segunda feira - Peito/Costa/abdominal

Terça feira - Perna/panturrilha

Quarta feira - Abdominal e 20 min. de esteira.

Quinta feira - Ombro/Trapezio

Sexta feira - Biceps/triceps/antebraço

Idade: 19 anos

peso: 72 kg

bf: não sei

Tamanho: 1,77

Suplementação: Whey, Malto, Creatina e bcaa.

Dieta: Minha dieta é barata (se é que pode ser chamada de dieta) pois faço faculdade, oq nao me sobra tempo para arrumar um emprego e tenho que me contentar com oq tem. No caso minha dieta eh apenas: Pão integral,leite desnatado,Ovos e batata doce e no almoço e janta sempre como carne, ou peito de frango.

treino a 9 meses.

Eu não sou tão magrelo ao extremo, pelo tempo que treinei eu cresci um pouco, mas eu tenho barriga, e gostaria de saber se teria problema de eu fazer de 10 a 20 minutos de esteira todos os dias depois do treino para queimar um pouco de gordura... No caso da quarta-feira seria meu dia off, porem resolvi colocar abdominal e esteira nele, oq acham???

E em relação a qual exercicio farei para cada grupo muscular, ainda terei que montar, mas queria saber mesmo se essa divisão esta boa.

Obrigado !

EU achei muito ruim o treino.

Faça um abc2x. Ou se tiveres o problema de tempo como eu, de não poder treinar todos dias, faça um FB 3x na semana.

Péssimo.

hmm, vou mudar entao... mas em relação a fazer esteira? Vale a pena ou nem? Da pra perder barriga com o treino, ou só com aeróbico mesmo???

Obrigado !

quer perder gordura? faz uma dieta.