Avaliem Meu Treino E Medidas

[puiga 12]

ola pessoal treino a 1 ano meio e to mudando a serie gostaria de saber se ta boa PEITO TRICEPS SUPINO RETO SERIE 3X10 TRICEPS TESTA 3X12 SUPINO INCLINADO 3X10 TRICEPS POLIA 3X12 PARALELA 3X12 TRICEPS UNILATERAL INVER 3X12 CROSSOVER 3X12 TRICEPS COICE 3X10 COSTAS BICEPS BARRA PUX FRENTE 4X8 ROSCA DIRETA 3X10 SERROTE 4X8 ROSCA MARTELO BA 3X10 VOADOR INVERSO 4X8 ROSCA COM CABO 3X12 REMADA SENT ABERTA 4X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 PERNA OMBRO LEG PRESS 3X12 DESENVOLVIMENTO FRONTAL 3X10 AGACH HACK 3X12 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 CADEIRA EXTESONRA 3X12 ELEVAÇAO FRONTAL C/BARRA 3X10 MESA EXTENSORA 3X12 REMADA EM PE C/BARRA 4X10 medidas ombro 115 peito 95 braço 33 contraido 36 panturilha 38 cintura abaixo do umbigo 84 peso 70,4 altura 1,68 18 anos o que vcs acharam desculpe qualquer erro sou novo no forummm obrigadooo

[Coach.Wagner 4230]

olha os posts como o pessoal mostra os treinos e faça igual pra fik melhor de ler

[Carbonera 738]

eu nem li pela forma que tá escrito.

[seidd 3]

eu nem li pela forma que tá escrito.

[puiga 12]

CORRIGINDO O POSTEM AE PESSOAL

SERIE NOVA TA BOA

PEITO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

PARALELAS 3X12

CROSSOVER 3X12

TRICEPS

COICE 3X12

POLIA 3X12

POLIA INVER 3X10

TRICEPS TESTA 3X10

COSTAS

BARRA PUXADA ABERTA FRENTE 4X8

SERROTE 4X8

VOADOR INVER 4X8

REMADA SENTADO ABERTO 4X10

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA ALTERNADO 3X10

ROSCA CABO 3X10

PERNA

LEG PRES 3X12

AGACHAMENTO HACK 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

MESA EXTENSORA 3X12

OMBRO

DESENVOLVIMENTO 3X10

ELEVAÇAO LATERAL C/ HAL 3X10

ELEVACAO FRONTAL BARRA 3X10

REMADA EM PE C/BARRA 3X10

MEDIDAS

OMBRO 115

PEITO 95

BRAÇO 33 CONTRAIDO 36

ANTEBRAÇO 28

PANTURILHA 38

CINTURA ABAIXO DO UMBIGO 84

PESO 70,4

ALTURA 1,68

TREINO A 1ANO E MEIO MINHAS MEDIDAS TAO BOA ATE QUE ACHEI RAZOALVEL

CINTURA TA GRANDE 84CM

OBRIGADO DESCULPA QUALQUER COISA

SOU NOVO NO FORUM

 

olha os posts como o pessoal mostra os treinos e faça igual pra fik melhor de ler

  AJEITEI JA VALEU Editado Maio 15, 2013 às 18:53 por puiga

[Carbonera 738]

treino muito volumoso, está fazendo 5 exercícios para tríceps, e não botou qual divisão você usa.

mas agora pelo menos consigo ler.

bota a estrutura que você utiliza, A, AB, ABC, ABCD, ABCDE, ABCDEF,

[Fontoura83 78]

Pq vc faz a mesma quantidade de exercicio pra triceps e pras pernas?

Ta mal dividido, volumoso e cheio de exercico inutil

[puiga 12]

treino muito volumoso, está fazendo 5 exercícios para tríceps, e não botou qual divisão você usa.

mas agora pelo menos consigo ler.

bota a estrutura que você utiliza, A, AB, ABC, ABCD, ABCDE, ABCDEF,

uso abc entao vou tirar o triceps coice o que vc acha

devo trocar para 3x8 ?

Pq vc faz a mesma quantidade de exercicio pra triceps e pras pernas?

Ta mal dividido, volumoso e cheio de exercico inutil

como assim exercicios inutil citar ae quais

qual o problema com com quantidade do de perna e triceps

quais devo tirar

lembrando que malho a 1 e meio

[Carbonera 738]

muito volumoso,

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

faça de 2 a 3 exercícios para músculos grandes, de 1 a 2 para músculos pequenos.

Lembrando, paralela é tríceps e não peito.

[Fontoura83 78]

Cade o agacho livre? remadas? levantamento terra? barra fixa? RDL? militar?