Postado 15/05/2013 às 03:37 05/15, 2013 Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 59 kgs Objetivo do treino: hipertrofia Treino AB2x Número de repetições: 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada Número de séries: 4 Bom galera, sou iniciante e gostaria de saber algumas informaçoes, principalmente sobre meu treino. Aquecimento de 5 minutos na bicicleta antes dos treinos TREINO A: extensor leg press horizontal adutor supino aparelho crucifixo aparelho elevaçao lateral rosca scott rosca martelo abdominal reto supra TREINO B: Pulley costas Pulley frente fexado Panturrilha em pé flexor de perna remada alta triceps banco triceps pulley lombar abdominal obliquo 1º - Gostaria que avaliassem a ficha que o instrutor passou. E sobre o numero de repetiçoes, 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada, se o leve seria leve mesmo, e 6 até o limite? isso seria um treino de resistencia? teria como dividir isso em ABC? Quais outros exercicios em suas opinioes vcs acrescentariam? E quais exercicios bons para peito, pois preciso dar enfase em peito devido a merda da ginecomastia. 2º - Teria como avaliar meu biotipo e mais ou menos a porcentagem de BF por fotos? https://imageshack.us/g/560/20130505150256.jpg/ Obrigado a todos. Editado 15/05/2013 às 03:55 05/15, 2013 por FRusth
Postado 20/05/2013 às 06:27 05/20, 2013 Treino bem ruim, ta faltando os compostos e os exercicios livres, muita máquina. Sobre seu biotipo, ectomorfo.
Postado 20/05/2013 às 06:47 05/20, 2013 Autor Dei uma pesquisada aki, e vou fazer um treino abc2x 3 musculos grandes e 2 pequenos, e qnd for treinar peito fazer 4 exercicios, 4 series entre 8-12 repetiçoes ate a falha, o que acha? mais a tarde eu posto o treino aki
Postado 20/05/2013 às 06:55 05/20, 2013 Treinar até a falha? Não recomendo, é técnica avançada para caras avançados. Foque-se na progressão de cargas, faça 4/5 séries de 6/5 repetições que é bem melhor.
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