Kb - Como Fazer?

[Careeca]

Galera, andei procurando meios de condicionamento físico e tal. Encontrei o Kettlebell até então não sabia da existência dele. Vi em fotos alguns feito em casa. Não achei tão dificil. Alguém que já fez aquela "bolinha" saberia dizer ou algum vídeo informando? Vi aqui no site alguém postou a foto e é feita com bolas velhas, cimento e ferro. Até arranjei as bolas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96540-kettlebell-e-o-conceito-de-super-rigidez/page-3?hl=+kettlebells

Editado Maio 15, 2013 às 02:55 por Careeca

[Careeca]

É,cara, vi relatos muito bons a respeito. Vi uns tuto americanos, porém vídeos da forma citada lá em cima não achei. Farei assim mesmo. Tenho brita, vergalhão, a bola que servirá como forma, cimento, areia.

[cclm]

olha, com qual bola você irá fazer? a bola de basquete provavelmente aguenta uma boa quantidade de peso sem deformar, faça um furo/corte e vá colocando o concreto. Para a pegada, aqueça um cano de pvc para moldar naquela forma ali e preencha com concreto também, imagino que se fizer simplesmente um U não irá fixar muito bem, seria interessante fazer como uma ferradura para fixar melhor.

[Careeca]

Farei de diversos tamanhos até porque quero trabalhar com leve e pesada. Tenho uma de basquete, outra de futsal. Arranjei vergalhão e estou a procura de outro pedaço. Com vergalhão acho até mais seguro. Tem algum vídeo que mostra?

[Careeca]

Essa semana farei. Vou as cegas mesmo. Espero que consiga. Segunda ou terça faço. Já consegui bola. Vou comprar umas 2 daquelas dente de leite. E para uma já tenho o vergalhão. E vou procurar vergalhão no ferro velho. Acho mais seguro. Se não encontrar pego pedaços de vergalhão fino que tenho e coloco no cano.

[Blackeminem]

fala cara beleza.... então voce pode fazer um concreto usando 1x3x3 que ja vai ficar ótimo ...cimento, areia, brita(pedra) ... o peso para isso será de 2500kg/m³ se voce quiser calcular o valor da bola, se nao voce vai jogar dinheiro fora comprando cimento ....

no caso do vergalhão ele iria aguentar sim desde que voce introduza a barra cerca de uns 80 cm.... mas isso voce nao vai conseguir fazer... entao pode fazer um gancho!

futuro Eng. Civil ...

Abraço

[Careeca]

Fala, Black, então descarto o vergalhão? Pois, 80cm passa da bola facil. E o que tenho em mãos mede 30cm. Usarei cimento e seixo( areia que vem com pedras). Valeu !

[Blackeminem]

entao mano voce pode usar qualquer tipo de agregado (pedra,areia,seixo)

no caso de usar seixo talves nao fique tao pesado, mas voce é quem sabe...

nao mano voce nao precisa descartar o vergalhao ... isso foi só um exemplo de comprimento de ancoragem ...

faz um gancho (tipo um L) ou assim https://www.dscind.com/assets/imagens/produtos/vergalhao-ca-50.jpg

dentro do concreto ai voce concreta e ele vai ficar firme ...

depois que estiver pronto .... pode mergulhar a bola na água e deixar por uns dias ... assim nao vai trincar nem nada...mas tbm isso nao ~e tao necessario assim

Abração

Editado Maio 18, 2013 às 00:19 por Blackeminem

[Careeca]

Cara, é porque achei aqui em casa um pedaço do vergalhao por acaso. Só que a parte de segurar está como no kettlebell. E tem as duas pontas do vergalhao. Seria melhor junta-las? Vo seixo tem pedras até grandes. Será que ficaria tao diferente? tenho arei e britânico também. Valeu

[Blackeminem]

isso mano, pode junta-las assim vai ficar show

acho que nao vai ficar tao diferente assim ...

Abraço

[Careeca]

Já fiz. Fiz logo 4 bolas. Pesei apenas duas enquanto o cimento estava mole. Amanhã deixarei na água as bolas. Uma tinha 13 quilos e a outra 8. Quando estiverem prontas posto a fotos aqui. Gostei. Valeu pela ajuda !

[Careeca]

As fotos, galera, logo....logo estarei postando um passo a passo.

Diga o que acharam. Não coloquei anilha de 1kg para ver os pesos. Mas, farei uma mais pesada com anilha dentro. Valeu !

https://imageshack.us/photo/my-images/560/kb67.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/841/kb9a.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/199/kb8.JPG/

https://imageshack.us/photo/my-images/716/kb7q.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/716/kb5k.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/818/kb4h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/198/kb3.JPG/

https://imageshack.us/photo/my-images/9/kb2u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/405/kb1il.jpg/

[Careeca]

Ice, a partir dessa sua critica, pensei e comprei mangueira de botijão de gás e passei nas argolas e fita isolante. Ficou show. Não fere a mão e dá para segurar muito bem.

[Visitante usuario_deletado343434]

Ficou muito bom, parabéns pela iniciativa!

Mês que vem quero upar uns videos de KB, mas você tem muita informação no uoytube tbm.

Eu ia sugerir exatamente o que você fez, mas com fita tape.

Espero que outros se animem em fazer e colaborem aqui tbm.

[Careeca]

Iceman, dei uma "brincada" com elas para vê e aguentaram. Coisa de minutos em cada. Porque a mangueira de botijão encaixa "quase" perfeitamente, logo com a fita ficou certinho. A mão fecha perfeitamente. Postarei amanhã as fotos de como ficaram com a fita isolante.

[ricardo89]

muito boa a ideia parabens!

[Siux]

Bem o meu eu fiz com uma bola de basquete, aproveitei uma prensa que havia quebrado e esmaguei ela com uma marreta de 10kg, deu 9 kg só de ferro fundido, taquei dentro da bola, depois joguei concreto 1x2x3 cimento, brita e areia. No final deu um kb de 20kg.

https://i42.tinypic.com/9jj7v5.jpg

[Careeca]

Siux, provavelmente jogarei anilha de 1kg na próxima. Primeiro farei uma de 15 para fazer duas com mesmo peso e farei outras no mesmo peso das apresentadas. Ganhei algumas bolas e vou poder fazer. O cimento fui jogando não medi nem nada.

[cclm]

pegar uma camara de ar e enrolar também funciona, fiz isso nas minhas argolas aqui, ficaram muito bons! deu vontade de fazer também

[HMacOs]

Legal, cara!

Uma vez fui nessas lojas esportivas de shopping e fiquei de cara no preço de um kb simples (e que nem era pesado).

Era absurdamente mais caro que o peso da anilha (que já acho um roubo, nessas lojas).

Inspirado nesse tópico, bateu um interesse de montar alguns, mas por questão de volume/espaço pensei em montar uns ajustáveis p/ usar com anilhas.

Dei sorte e já achei uns parafusos gigantes de 1" e 1" 1/8 em excelente estado (e por um ótimo preço) num ferro velho muito bom.

Quando terminar meu banco, devo partir p/ esses projetos (e se funfar, também posto no fórum).

Bons treinos!

[cclm]

para fazer swings, uma alternativa é improvisar um t-handle

em academias convencionais dá pra usar halteres também.

[Careeca]

As dicas são muito boas e dá para melhorar o exercício e como fazer também.

Hmacos, realmente muito caro e agora temos uma direção de como fazer é prático, barato e você fica estimulado em fazer num equipamento que você mesmo criou.

[Siux]

Esqueci de falar, eu coloquei um pedaço de cano de ferropor cima da alça de vergalhão, assim não machuca a mão e o kb ficou como uma barra rolamentada, ai passei fita isolante para melhorar a pegada.

[planeta]

muito bom

[SaBiih]

Dando um UP no tópico (se bem que nem é taum old)...pro pessoal que tem mais experiencia com KB, tava pesquisando e na grande maioria das opinioes os melhores exercícios pra condicionamento seria o swing e o protocolo do viking warrior conditioning certo?

como meu KB é de 20kgs naum rola fazer o VWC, fica muito pesado, já pra swing fica perfeito, to fazendo 15-20min em dias OFF sempre tentando aumentar as reps.

É um equipamento meio caro, mas com certeza vale a pena o investimento.

[cowboy.rj]

Ktb melhor coisa pra fortalecimento global e condicionamento. Há alguns anos perdi 13 kilos treinando em casa com 2 pares de ktbs uma corda um colchonete eu uma bola suíça.

Dando um UP no tópico (se bem que nem é taum old)...pro pessoal que tem mais experiencia com KB, tava pesquisando e na grande maioria das opinioes os melhores exercícios pra condicionamento seria o swing e o protocolo do viking warrior conditioning certo?

como meu KB é de 20kgs naum rola fazer o VWC, fica muito pesado, já pra swing fica perfeito, to fazendo 15-20min em dias OFF sempre tentando aumentar as reps.

É um equipamento meio caro, mas com certeza vale a pena o investimento.

Voce pode montar circuitos de exercícios e fazer em forma de HIIT.

Tipo:

40 segundos swing

20 seg descanso

40 seg snatch dir

20 descanso

40 seg snatch esq.

20 descanso.....

Basta conhecer os diversos exercício e montar um circuito que voce pode repetir 2 ou 3 vezes com descanso de 1 ou 2 minutos..

Os tempos variam de acordo com seu condicionamento!

Estes circuitos são excelentes e bastante desafiadores!