Postado 15/05/2013 às 01:48 05/15, 2013 Idade: 21 anos Altura: 170 Peso: 59kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 10 meses Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas (com caneleiras)- 3x10 Supino Fechado - 3x8 Tríceps polia barra V - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x5 Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10 Remada Cavalinho - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Chin-Up( com caneleiras)- 3x10 Bíceps barra W - 3x8 Bíceps alternado 45º - 3x10 Pernas Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12 Stiff - 3x10 Flexora - 3x10 Afundo de Perna (livre) - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta
Postado 15/05/2013 às 02:12 05/15, 2013 Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas (com caneleiras)- 3x10 (se conseguir pode tirar um dos outros) Supino Fechado - 3x8 Tríceps polia barra V - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x5 Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10 Remada Cavalinho - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Chin-Up( com caneleiras)- 3x10 Bíceps barra W - 3x8 Bíceps alternado 45º - 3x10 Pernas Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12 Stiff - 3x10 Hack - 3x10 Flexora - 3x10 Afundo de Perna (livre) - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta No papel esta bom, tem que ver na pratica. Abraço!
Postado 15/05/2013 às 03:01 05/15, 2013 Autor Bom pelo menos para fazer Barra Fixa e Chin-Up, não tenho dificuldade alguma, sempre com amplitude máxima, ate por isso que tenho começado a acrescentado as caneleiras. Geralmente, no momento duas de 2kg na barra fixa, e duas de 6kg no Chin-Up.
Postado 15/05/2013 às 16:25 05/15, 2013 deixa o stiff, e salta fora do hack, hack judia de mais do teus joelhos, e é muito fácil de causar uma lesão neles. do seu treino eu apenas tiraria: * Tríceps polia barra V * pull-up de resto está bom
Postado 15/05/2013 às 16:32 05/15, 2013 Rapaz EU costumo fazer panturrilha e abdominal 3 vezes por semana , dia sim e dia não abd: segunda,quarta,sexta, panturrilha terça, quinta, e sabado pois são dois musculos de fibras muito densas, eles respondem melhor se você treina mais vezes na semana.
Postado 15/05/2013 às 16:51 05/15, 2013 Idade: 21 anos Altura: 170 Peso: 59kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 10 meses Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação lateral Paralelas (com caneleiras)- 3x10 Supino Fechado - 3x8 Tríceps polia barra V - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x5 Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10 Remada Cavalinho - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Chin-Up( com caneleiras)- 3x10 Bíceps barra W - 3x8 Rosca direta Bíceps alternado 45º - 3x10 Pernas Agachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12 Leg Press Stiff - 3x10 Flexora - 3x10 Afundo de Perna (livre) - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e Sexta Faria essa mudança, creio que seu treino ficaria melhor !
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