Bom pessoal,

Eu sou novo aqui, andei afastado das academias por um bom tempo. Ja são quase 3 anos, fiquei um bom tempo fora do páis, e quando voltei fiquei sem tempo, e agora resolvi voltar.

Idade: 26

Altura: 1,90

Peso: 110 Kg

Objetivos: Cutting

Pretendo fazer um cutting durante 2 meses pra voltar ao ritmo, e gostaria da ajuda de vocês para montar a dieta.

Os suplementos que irei utilizar são:

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Optimum Nutrition 100% Casein Protein

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition Glutamine 1000mg

Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins

Optimum Nutrition BCAA

Nature's Way Vitamin C 1000 with Rose Hips

USP Labs Oxyelite Pro Super Thermo New Formula Diet Supplement

A dieta que eu montei até agora é:

Alimento - Valor Energetico - Valor Proteico - Carboidratos

Refeição

66g Whey 260 48 4

25g Aveia 93.3 3.5 16.3

1g Vitamina C

1cp Multivitaminico

10g Glutamine

2cp Oxyelite

Refeição

2 Fatias Pao Integral 70 4.2 12.2

100g Frango 151 29 0

Refeição

80g Arroz Integral 120 3.25 25.4

200g Frango 302 58.5 0

Verduras/Cenoura/Brocolis

Refeição

33g Whey 130 24 2

1 Banana 89 1.3 22.8

1cp Oxyelite

Refeição Pre Treino

2 Fatias Pao Integral 70 4.2 12.2

100g Frango 151 29 0

35g Caseina 120 24 1

10g Glutamine

4cp BCAA

Refeição Pos Treino

33g Whey 130 24 2

4cp BCAA

Refeição

6 Clara de Ovos 96 23.5 0

100g Frango 151 29 0

25g Aveia 93.3 3.5 16.3

Iorgute Natural 91 8.6 14

Refeição

35g Caseina 120 24 1

10g Glutamine

3cp ZMA

Total 2213.6 340.5 123

Infelizmente meu trabalho é complexo e exige muito do meu horário, tenho que trabalhar constantemente de dia, tarde, e noite, então não posso dizer em qual horário cada refeição irá entrar, pois posso estar trabalhando de dia essa semana, e na seguinte de madrugada, e exatamente por isso tentei utilzar os alimentos mais simples.

Gostaria que me auxiliassem para corrigir a dieta, principalmente nos prés e pós treinos.

Bom, ja tenho suple comprado pra uns 3-4 meses, balança, balança de precisão, assim que a dieta estiver pronta, eu começo o relato com fotos.

Abs!

Editado 14/05/2013 às 06:24 05/14, 2013 por eflima

pode abaixar um pouco essa proteina ai

pode jogar ela la nos 250g

tem muita!

de resto está boa....

joga o carb no 200g

e a prot no 250-260g

pode abaixar um pouco essa proteina ai

pode jogar ela la nos 250g

tem muita!

de resto está boa....

joga o carb no 200g

e a prot no 250-260g

fala cara blz?

mas o adequado para cutting nao e 3g/kg de proteina e 2g/kg de carb?

não

3g é muito

consegue fazer perfeitamente um cutting com 2g/kg

Também acho q 2g/kg é o suficiente. Quanto tem de gordura?

Também acho q 2g/kg é o suficiente. Quanto tem de gordura?

cara, nao tirei ainda, mas ta alta! to a 3 anos parado, até semana que vem eu tiro bf, pego as medidas tudo certo!

Editado 15/05/2013 às 03:28 05/15, 2013 por eflima