olá pessoal, seguinte, só posso treinar de seg. a sexta, não gosto de treinos fullbody oq vocês acham de dividir o teino da seguinte maneira:

abcab/cabca

A = peito/ombro/triceps

B = costas/trapézio/biceps

C = coxa/perna

quero dar um enfase nas pernas também então treina-las toda semana uma vez só nao acho legal, gostaria de saber a opinião de vocês

Oi,

Poste seus exercicios'

Abraços'

A = peito/ombro/triceps

supino reto

inclinado

paralela

pulley

rosca testa

elevação lateral

voador reverso

B = costas/trapézio/biceps

barra fixa

ponta de barra

remada alta

cerrote

rosca direta

rosca scott

eskeci o nome do exercicio de trapezio acho q é encolimento

C = coxa/perna

agachamento livre

agachamento na máquina

avanço

flexora

stiff

gemeos em pé e sentado

A = peito/ombro/triceps

supino reto

inclinado

paralela

pulley

rosca testa

desenvolvimento militar

elevação lateral

voador reverso

B = costas/trapézio/biceps

levantamento terra

barra fixa

ponta de barra

remada alta

cerrote

rosca direta

rosca scott

encolhimento

C = coxa/perna

agachamento livre

agachamento na máquina

avanço

flexora

stiff

gemeos em pé

gemeos sentado

e quanto a rotina pra fazer uma semana duas vezes perna e na outra uma? de boa?

se não tem outro jeito, então tem que ser assim mesmo.

eu ia te recomendar um fb3x, mas tu disse que não curte e que queria fazer um treino abcab/cabca/bcabc

tem também ab2x push/pull e ab2x low/high

vou pesquisar esses ab2x,