Idade: 19 Anos

Altura: 172cm

Peso: 66.5

Eco-mesomorf

Desjejum

15g Whey Protein 80% Growth Supplements= Kcal: 60, Carbo: 0.75g, Prot: 12g, Gord: 0.99g.

50g Malto Dextrin Body Action = Kcal: 191, Carbo: 48g, Prot: 0g, Gord: 0g

Café da Manhã

50g Pao Integral Light 7 graos= Kcal: 114, Carbo: 15g, Prot: 9g, Gord: 1g

20g Nestlé NESCAU 2.0= Kcal: 74Carbo: 17g, Prot: 0g, Gord: 0g

200 ml Leite Desnatado= Kcal: 62, Carbo: 10g, Prot: 6g, Gord: 0g

100g Banana Prata= Kcal: 89, Carbo: 23g, Prot: 1g, Gord: 0g

Almoço

50g Carne de Boi, Patinho = Kcal: 92.5, Carbo: 0g, Prot: 14.37g, Gord: 3.46g

50g Arroz Integral Tio Joao= Kcal: 175, Carbo: 36g, Prot: 4g, Gord: 1g

100g Feijão Preto, cozido= Kcal: 131, Carbo: 24g, Prot: 9g, Gord: 1g

100g Maçã = Kcal: 59, Carbo: 15g, Prot: 0g, Gord: 0g

café da Tarde

200g Iogurte com Polpa de Coco BATAVO= Kcal: 212, Carbo: 34g, Prot: 6g, Gord:6g

100g Banana Prata =Kcal: 89, Carbo: 23g, Prot: 1g, Gord: 0g

20g Nestlé NESCAU 2.0= Kcal: 74, Carbo: 17g, Prot: 0g, Gord: 0g

200 ml Leite Desnatado= Kcal: 62, Carbo: 10g, Prot: 6g, Gord: 0g

50g Amendoim Cru YOKI= Kcal: 250, Carbo: 10g, Prot: 10g, Gord: 22,5g

Janta

50g Arroz Integral Tio Joao= Kcal: 175, Carbo: 36g, Prot: 4g, Gord:1g

50g ovo de galinha inteiro= Kcal= 78,5, Carbo: 0,5g, Prot: 6,5g, Gord: 6g

Pré-Treino

80g Peito de Frango= Kcal: 132, Carbo:0g, Prot: 24,8g, Gord=3,2

200g Batata doce= Kcal: 154< carbo: 36,8, Prot: 1,2g, Gord: 0,2g

Pos Treino liquido

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)= Kcal: 120, Carbo: 1,5g, Prot: 24g, Gord: 1,98

50g Malto Dextrin Body Action = Kcal: 191, Carbo: 48g, Prot: 0g, Gord: 0g

20g Mel de Abelhas = Kcal: 62,4, Carbo: 15,6g, Prot: 0g, Gord: 0g

Pós treino solido

80g Peito de Frango= Kcal: 132, Carbo:0g, Prot: 24,8g, Gord=3,2

70g Arroz Integral Tio Joao= Kcal: 245, Carbo: 50.4g, Prot: 5.6g, Gord: 1.4g

Ceia

28g Albumina Naturovos= Kcal: 101.92, Carbo: 1.4g, Prot: 23.52g, Gord: 0g

14g Azeite de Oliva andorinha= Kcal: 116.34, Carbo: 0g, Prot: 0g, Gord: 12.88g

Calorias para manter o peso autal:2732.56

Calorias para ganhar peso autal: 3279.07

Excedente: 546,51

Total Calorias: 3242.66kca

Total Carboidrato: 472.95g, Carbo por kilo: 7.112g, 58%

Total Proteína: 192.79g, Proteina por kilo: 2.899g, 23%

Total Gordura: 65.81g, Gordura por Kilo: 0.99g, 18%

Editado 13/05/2013 às 16:04 05/13, 2013 por SyncMaster10

Ta boa a dieta cara, como voce montou ela?

Ta boa a dieta cara, como voce montou ela?

Montei ela nesse site brow https://www.dietaetreino.com.br/

Conte a proteína somente dos ovos, do leite e da carne. Acho que você deveria aumentar aí umas 200g de frango e já era.