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Ajuda Por Favor 1 Cutting

Por tooh
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,61cm

Peso: 65kg

Objetico: Cutting

BF:25

Treino:2 meses e 13

Eu acho para fica bom tenho que perde uns 3 kilos, mas acho meu bf muito alto.

DICA SUGESTÕES. MINHA PRIMEIRA DIETA

nona_dieta.png?1368508064

total 1854.55 Kcal

total 167.9 Carboidrato

total 133.13 Proteína

total 70,74 Gordura

Proteína por KG 2.048g

Carboideato po kg 2,583g

Gordura po kg 1.088g

corrida suave 3x semana musculação 6 dias

OBRIGADO

Editado por tooh

Postado

Esta muito baixa as proteínas usa na media de 2,5g a 3g KG para segurar a massa muscular, a gordura é a mesma coisa ta baixa pelo MENOS 0,8g KG a 1g KG.

Primeiro passo você precisa calcular seu gasto calórico, usa sempre no começa um deficit de no máximo 500kcal.

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