Oi galera, novo no forum então qualquer coisa o topico estiver errado me avisem.

Altura: 1.77

Peso: 96 (perdi 12 kg desde que entrei na academia)

Idade: 18

Objetivo: Perda de peso (não importa se tenha perca de massa no caso...)

Tipo fisico: Endomorfo

Bom, minha dieta vai se resumi assim:

1º Semana eu coloco zero carboidratos, absolutamente nada

2º Semana eu começo minha dieta normal que é:

Refeição 1:

Aveia 60g (224.4Kcal - Carboidratos 40.2g - Proteina 8.4g - Gordura total 3.6g)

2 Fatias de pão integral

300 ml de leite desnatado

Refeição 2:

Arroz integral cozido 100g (240Kcal - Carboidratos 50g - Proteína 6g - Gordura total 2g)

Feijão 100g (200Kcal - Carboidratos 34g - Proteina 14g - Gordura total 0g)

Peito de frango assado (ou bife) 200g (247.5Kcal - Carboidratos 0g - Proteina 46.5g - Gordura total 6g)

Refeição 3 Pré treino:

Alcatra 200g (468Kcal - Proteina 53.82g - Gordura 26.48g - Carboidrato 0g)

Refeição 4 Pós treino:

[Queria uma opinião de vocês aqui se puderem...

Refeição 5:

Macarrão Caseiro 100g (350Kcal - Carboidratos 74g - Proteina 11g - Gordura 1g)

1 Lata de atum na água

3 ovos sem gema

[Aceito sugestões para mudar o pré treino que acho que está um pouco vago]

3º Semana eu repito o zero carboidratos

4º Semana eu volto a dieta normalmente

Sendo assim eu continuo com a dieta por 1 mês (reduzindo de acordo com a perca de peso - com a soma que tem aqui na categoria Nutrição no fixo do LeandroTwin eu acho que é o nome...-) E assim depois de um mês eu repito a dieta a cima colocando 2 semanas no mês zero carboidratos e 2 com a dieta normal.

A minha perca de peso regular por mês na academia é de 3-4 kg

Com essa dieta eu quero chegar em uma perca de peso regular de 5-7 kg

Pois estarei tirando a "energia" digamos assim, e o corpo terá que retirar essa energia da gordura fazendo assim um emagrecimento sem fragilidade ao corpo.

Sei que o carboidrato é essencial, por isso o desconto de 1 kg na segunda semana

OBS: Na quarta semana que eu retorno com a dieta normal eu não como novamente o 1kg e sim continuo com minha dieta normalmente...

Espero que me ajudem porque em breve quero postar meus relatos lá em "diario" (acho que é esse o nome da categoria) .. em video para ficar mais facil

Obg e -fui-

Não aconselho cutting para "naturais" com zero carbo. Isso de perder peso e não se importar com a massa muscular não é bem assim amigo, vou te dar um exemplo:

"Se você perder 10kg sendo 5kg de gordura e 5kg de massa muscular, e em outra situação você perder somente os 5kg de gordura, eu te GARANTO que seu chape vai ficar muito melhor nessa segunda situação onde você perdeu os 5kg de gordura"

A massa muscular é o que mantem o chape "firme" rígido, perdendo massa acontece de ficar com flacidez, eu pensaria melhor nisso sinceramente.

Quanto a sua dieta ficou ruim de analisar pelo modelo que você postou, mais seu pré treino pode jogar uma batata doce (não muito, algo que se encaixe nos seus macros) e um peito de frango ou atum.

Abraço!