boa noite , preciso de uma ajuda para ver o que falta ou o que posso melhorar na minha dieta

vamos la entao :

altura: 1,78

peso: 82 kgs

bf%: 9%

objetivo: hipertrofia

desjejum (7:00)

1 banana

2 ovos cozidos

200 ml de suco de laranja

lanche (10:00)

150g de batata cozida

120g de peito de franco

50 ml de azeite

almoço(13:00)

200g de arroz branco cozido

100g de feijao preto

120g de peito de frango

pre treino(16:00)

150g de macarrao

100g de carne moida

pos treino liquido(19:00)

33g de dextrose

15g de proteina

pos treino solido(20:00)

100g de legumes

salada

100g de arroz

2 claras de ovo cozida

ceia(23:00)

250 ml de leite desnatado

1 banana

2 doses de whey protein

valores total da dieta :

gorduras : -----

proteinas : 174g

carboidratos : 455g

bom pessoal , quem puder me ajudar eu ficarei muito grato

abraçao a todos !!

ta melhor que a minha ,, eu ja estou indo par aum cutting ,, a unica diferença da sua para minha e dextrose que nunca tomei meu ,,, meu pos-treino eu uso 2 ovos batidos na mao e 70g de aveia uso meu Whey e creatina no cafe da manha quando acordo meu treino e as 6 horas da manha e acordo 5 horas meu cafe e as 5 horas ,,,

mais a sua dieta esta otima,eu nao mudaria nada se tiver tendo resultados ,,,

falta peito de frango no pós sólido

Colocaria um franguinho no pos