iaew pessoal , deem uma olha aqui na dieta que e montei com base nas informações do fórum , montei ela com o deficit de aproximadamente 550 kcal.

idade:16

peso :71,4

altura : 1,74

biotipo : Mesomorfo

bf : por volta dos 15 a 18 %

Tmb : 2429.86

cafe: 90 g peito de frango 28 g de proteína

20 g aveia 13,4 g de carboidratos + 2,8g proteínas + 1,2 gordura

20 g granola 12,8 g de carboidratos + 1g proteína + 2,2 gordura

lanche: 3 castanhas do pará 2 g de proteína + 8 g de gordura

almoço: 180 g peito de frango 56 g de proteína

1 colher de azeite 13 g de gordura

arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura

feijão 3 colheres 15 g carboidratos + 5,4 proteína + 0.6 gordura

pos treino: whey + malto 54,6 g carboidratos +15 g proteína + 0.9 gordura

pos solido :90 g peito de frango 28 g de proteína

arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura

1 banana ou maça (20 g de carboidratos + 1 g de proteína )

jantar: 4 claras e 1 gemas 15 g de proteína

1 colher de azeite 13 g de gordura

arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura

feijão 3 colheres 15 g carboidratos + 5,4 proteína + 0.6 gordura

ceia : leite em pó desnatado 1 colher 13 g proteína

Substituto de refeição 2 colheres

1,5 colher de azeite 20 g de gordura

proteína total :178.6 2,5 g por kg

gordura total : 81,7 1,15 por kg

carbo total : 175,8 2,4 por kg

cutting vc precisa ir abaixando os carbos ai na sua dieta ainda tem muito aumentando as proteinas e diminuidos os carboidratos

O ideal e consumir carboidrato ao acordar para ter energia durante a dia no almoço e depois do treino ai vc zera ele nas outras refeicoes

se voce treina de manha e melhor ainda as suas 2 ultimas refeicoes vc zera o carbo e aumenta as proteinas magras e as outras mantem os carbos

Cafe , pos-treino e almoço carboidratos de qualidade batata doce aveia mandioca arroz- integral Quinua em Grao

mais alguém ?

se o defciti calórico está em torno de 500 está boa a dieta ...

o que voce pode fazer e com o passar do tempo ir diminuindo os carbos e aumentando as gord...

vlw