Segue meu treino, gostaria de avaliações e criticas que possam me ajudar.

Como dividir esse treino durante a semana ?

Treino A (peito e ombro)

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter

Peck deck

--

Desenvolvimento frente

Desenvolvimento atrás

Elevação frontal

-------------------------------------

Treino B ( bíceps, tríceps e ante-braço)

Rosca 21

Rosca martelo com corda

Rosca alternada inclinado

--

Testa

Francês

pulley tríceps

--

Rosca Pulso

------------------------------------------

Treino C (costa e trapézio)

Pulley frente

Pulley atrás

remada baixa

Pulley supinado frente

----

encolhimento

----------------------------------------

Treino D ( perna )

Agachamento

Leg press + extensora bi serie

flexora

panturrilha no leg

da para trocar bastante exercicios ai, evite usar máquinas faça exercicios mais livre com barra ou halter e sem muito volume, já que treina o musculo uma vez na semana da para por alta intensidade...

eu prefiro AB-off-CD, sendo:

Peito/ombro

Costas/trapezio

Braços

Pernas

Qual eu poderia mudar?

fazendo, peito/ombro sinto um pouco de trapezio... nao seria ruim treinar trapezio no dia seguinte ?

Qual eu poderia mudar?

fazendo, peito/ombro sinto um pouco de trapezio... nao seria ruim treinar trapezio no dia seguinte ?

se for treinar braços depois de peito vai cair triceps em dia seguidos, a nao ser que faça assim:

perna

peito/ombro

of

costas/trapezio

biceps

mas mesmo assim ficaria braços em dias seguidos, mas eu nao vejo problema em treinar trapezio seguido, visto que é um musculo bem complicado..

então vou treinar trapezio seguido ! valeu pela ajuda

Segue meu treino, gostaria de avaliações e criticas que possam me ajudar.

Como dividir esse treino durante a semana ?

Treino A (peito e ombro)

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter

Peck deck Crucifixo

--

Desenvolvimento frente

Desenvolvimento atrás

Elevação frontal Posterior de ombros

-------------------------------------

Treino B ( bíceps, tríceps e ante-braço)

Rosca 21

Rosca martelo com corda Halteres

Rosca alternada inclinada Rosca direta

--

Testa

Francês

pulley tríceps

--

Rosca Pulso

------------------------------------------

Treino C (costa e trapézio)

Pulley frente

Pulley atrás

remada baixa Remada curvada

Pulley supinado frente

----

encolhimento

Levantamento terra

----------------------------------------

Treino D ( perna )

Agachamento

Leg press + extensora bi serie

flexora

Extensora

panturrilha no leg

Aqui eu recomendaria um stiff tambem

Isso é oque eu faria, lembrando que cada um é cada um, cada corpo é um corpo.

abraços.

oq eu mudaria:

para ombros: eu trocaria desenvolvimento atrás por elevação lateral

para pernas: tiraria o leg press e investia mais no agachamento LIVRE