É o seguinte eu li este artigo https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1122

e vi q o numero suposto de fibras vermelhas no abdome é maior d q as brancas entao qual seria a taxa certa de repetiçoes para o abdomen e o que dizem respeito a carga progressiva para exercicios do abdomen tbm pois eu sou a favor de principios de intensidade entao eu acredito que seria melhor trabalhar com pesos e menor taxa de repetiçao e descanso aos musculos abdominais coisa q eu ja sei afinal é um musculo como qualquer outro, mas dai vem outra pergunta uma pessoa q ja faz exercicios compostos e q exigem esforços dessa area seria necessario trabalhar com exercicios especificos, todos sabemos q a dieta é q faz o abdomen ficar visivel mas se vc nao tem musculos desenvolvidos nessa area entao de nada adianta.Entao qual seria a taxa de repetiçao e quais exercicios vcs costuman utilizar?

prancha frontal e lateral

google for: abs plank

Se vc fizer todos os basicos progredindo as cargas e tudo seu abdomen ja sera bem trabalhado

Valeu ranzo, até aqui em todas as minhas perguntas vc pareceu ser um cara bem entendido e coerente vc deu valiosas dicas para um iniciante

Kkk nem sabia que ja tinha te ajudado.

Mas serio, se algum dia vc puder fazer agachamento frontal, faça e vc verá o tanto que usa a barriga. Quando vc levanta uma carga pesada mesmo o abdomen pede arrego

barbell roll out em pé é bem foda, na terceira repeticao eu desabo. Mas de joelho vai de boa.

É aquele que vc pega uma rodinha e se encolhe e se estica ?

Se for é from hell mesmo de executar

É aquele que vc pega uma rodinha e se encolhe e se estica ?

Se for é from hell mesmo de executar

esse mesmo, mas faço com barra e 2 anilha de 5kg servindo de roda. Ele é bem avançado, quero fortalecer mais o core antes de fazer ele com mais frequencia pra nao dar ruim.