Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 69kg

Braço: 32

Tempo de Treino: 6 meses

E ae galera blz? Montei uma dieta ae... o que v6 acham? Pretendo ter muitos ganhos com ela, vou conseguir?

DIETA (HIPERTROFIA) - LEANDRO

9:00 - Café da Manhã

200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord

20g Albumina 1g carb, 16g prot

50g Aveia 23g carb, 5g prot, 4g gord

1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord

2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord

50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord

1 Comprimido Vit-C 500mg

12:00 - Almoço

3 Conchas de Arroz 75g carb, 6g prot, 1g gord

200g Carne Vermelha 50g prot, 10g gord

Bastante Salada **

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz/Macarrão **

Frango/Carne Vermelha **

17:00 - Pré-Treino

2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord

50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord

200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord

1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord

18:00 - Treino

19:00 Pós-Treino

30g Whey Protein 2g carb, 24g prot, 1g gord

40g Dextrose 40g carb

1 Comprimido Vit-C 500mg

20:00 - Jantar

150g Filé de Frango 35g prot

300g Batata-Doce 72g carb, 2g prot

Bastante Salada **

23:00 - Ceia

200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord

20g Albumina 1g carb, 16g prot

1 Colher de Azeite 12g gord

(Bebo 3 litros de água por dia)

Calorias: 2555 kcal

Carboidratos: 350g - (5g por kg de peso)

Proteínas: 210g - (3g por kg de peso)

Gorduras: 35g - (0,5g por kg de peso)

(Tirando a refeição na escola)

Agradeço desde já!

Bons treinos a todos!

a dieta está boa marombeiro, mas voce está dando muita importancia aos carbos e proteinas e esquecendo da gordura, pois é ela que irá tornar sua dieta ainda mais calórica!

Pode aumentar a quantidade de gordura da sua dieta. tempere a salada com bastante azeite e pode tomar leite integral mesmo. acresecente outras fontes de gordura como amendoins, castanhas e abacate

17:00 - Pré-Treino

2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord

50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord

200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord

1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord

Em vez de pão de forma seria melhor pão integral ou macarrão integral.

12:00 - Almoço

3 Conchas de Arroz 75g carb, 6g prot, 1g gord

200g Carne Vermelha 50g prot, 10g gord

Bastante Salada **

Pode comer feijão no almoço. (se quiser)

23:00 - Ceia

200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord

20g Albumina 1g carb, 16g prot

1 Colher de Azeite 12g gord

Você pode aumentar a quantidade de albumina e a quantidade de leite tbm. De vez em quando você pode substituir o azeite por amendoins ou castanhas.

Tem ki ter mais caloria ae kr . Substitui esse leite por integral , tenta comer mais banana , mais feijão , põe algum legume nas refeições ki faz bem tb , joga um amendoim na ceia . Mas a estrutura até ki ta boa , abraço ae .