então pessoal eu tava bolando esse treino aqui e quero saber da opnião de vocês, vou treinar ABCxAB CABCxA BCxABC vou variar por semana

Divisão de Treino :

A: Peito e Costas / Trapézio

B: Pernas / Panturrilhas / Biceps / Antebraços

C: Ombros e Triceps

Treino A :

Peito:

Supino Inclinado com halteres : 4x8

Supino reto : 4x8

Crucifixo : 3x10

Paralela: 4x6

Costas:

Barra Fixa Frontal : 4x6

Barra Fixa Posterior: 4x4

Remada Curva : 4x10

Remada serrote : 4x8

Pull Over : 4x8

Trapézio:

Encolhimento com barra por trás : 4x10

Treino B :

Quadriceps:

Agachamento Livre : 4x12

Avanço : 4x15

Extensora : 2x15 2x12

Stiff: 4x12

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 4x20

Biceps:

Rosca Direta : 4x8

Rosca Concentrada : 4x8

Antebraços:

Rosca Inversa 4x10

Treino C :

Ombros:

Elevação Lateral : 4x8

Desenvolvimento Por Trás : 4x8

Desenvolvimento Militar : 4x8

Triceps:

Testa : 4x8

Coice : 4x8

Editado 10/05/2013 às 23:31 05/10, 2013 por curupira

faz abcab cabca bcabc

divisão errada

divisão muito errada

divisão errada mano? eu treino em casa eu não quero fazer esse abc simples q instrutores passam, esse é um treino agonista x antagonista (peito e costas) se vcs souberem alguma dica pra ajudar tudo bem, mas o problema é falar q ta errado sem explicar noq eu errei, se sua explicação tiver fundação eu revejo o treino mas falar do nada q eu to errado ai n da kkkk

faz abcab cabca bcabc

verdade mano pode ser =D

não é "abc simples que os instrutores passam" é a melhor divisão pra abc na opinião da grande maioria, principalmente dos mais experientes: peito com triceps e ombro, costa com biceps e perna sozinha. existem varios motivos que fazem essa divisão ser ruim, se vc nao quer o abc basico, faz fullbody ou ab

Mas uma coisa é certa:

Peito + ombro + triceps

Costas + trap + biceps + antebraço

Perna

eu ja estava treinando assim há um tempo atras mas vo usar esse treino q montei e usar uns 2 meses pra ver

você vai malhar biceps dois dias seguidos praticamente e dar um descanso curto pro triceps e ombro ... salvo exceções de sexta pra segunda ...

quer fazer treino antagonista/agonista malhando todo dia? Ja ta errado por ai, pq o treino C vai atrapalhar o A. Enfim, faz o que tu achar melhor

quer fazer treino antagonista/agonista malhando todo dia? Ja ta errado por ai, pq o treino C vai atrapalhar o A. Enfim, faz o que tu achar melhor

sim pensei nisso, meu treino C tem um descanso pro A mas mesmo assim creio q vai atrapalhar pois treino peito e vou usar ombros e triceps =x.

mas vou fazer treino sim, lá fora usam bastante push and pull antagonista/agonista, vou fazer q tenho certeza q pelomenos nao vai ser tempo perdido

hehehehe doce ilusão!

5 exercicios pra perna no mesmo treino com agachamento LIVRE??

porra, tem certeza que vai até a falha em todas as séries, e ainda repetindo isso 3x em 2 semanas?? o.0"

mas eu acho melhor fazer ABCDE, pq se em cada treino para um grupo muscular vc realmente arrebenta ele, é melhor se recuperar 1 semana para treina-lo denovo da mesma forma, no máximo 2x por semana dependendo do musculo

e tbm acho melhor fazer 6-15 reps para panturrilhas até a falha, aumenta as cargas um pouco, nao precisa ter dó delas ^^

Editado 10/05/2013 às 05:42 05/10, 2013 por Jin Kazama

5 exercicios pra perna no mesmo treino com agachamento LIVRE??

porra, tem certeza que vai até a falha em todas as séries, e ainda repetindo isso 3x em 2 semanas?? o.0"

mas eu acho melhor fazer ABCDE, pq se em cada treino para um grupo muscular vc realmente arrebenta ele, é melhor se recuperar 1 semana para treina-lo denovo da mesma forma, no máximo 2x por semana dependendo do musculo

e tbm acho melhor fazer 6-15 reps para panturrilhas até a falha, aumenta as cargas um pouco, nao precisa ter dó delas ^^

são 4 pro quadriceps e 1 pra panturrilha, eu to treinando pernas com high reps, eu to fazendo ABCDE postei até um topico um tempo atras sobre ele mas esse treino q montei é pra daqui uns 2 meses