Surgiu uma duvida montei este treino pensando em abc 1x na semana

A: Supino reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over Baixo 3x12

Desenvolvimento militar sentado 3x10

Elevação lateral 3x12

Flexão nas Paralelas 3x10

Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças)

B: Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x12

Rosca Inversa 3x10

C: Agachamento 3x10

Leg Press 45 3x12

Extensora 3x12

Stiff 3x12

Gemeos sentados 3x20

abdominal na prancha inclinada 3x12

dai pensei é o suficiente pra quem malha 3 vezes por semana eu me preocupei em utilizar a maioria em compostos mas nao sei meu antingo treino era muito volumoso demorava em torno de 1 hr e dez minutos pra executa lo o que acham deste treino para uma rotina abc1x, ok para este tipo de divisao ja que por uns 2 meses so vo poder ir a academia por 3 vezes na semana.

malhar 3x na semana só ? Faz um Full body

3x na semana ABC1X é a pior escolha possível!

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