Galera blz? Fui num nutricionista esportivo para fazer uma dieta de ganho de massa.

Eu tenho 1,83 de altura e Peso 91 KG. Ele fez uma dieta pra mim de aproximadamente 3,600 calorias.

Só que eu to achando estranho ela pq naum se preocupou muito com o pré treino, o pós treino e nao botou akeles alimentos famosos da maromba, frango, ovo, batata doce e etc. Avaliem ai pessoal.

Deesjejum 7:00

1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g)

2 fatias medias de queijo minas (145,8 cal / 10,38 g prot / 11,4 gord)

Banana ( 89 calorias / 23 carb)

Colação:

Hipercalórico ( 572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura)

Almoço:

Salada a vontade

8 colheres de cenoura (90 cal / 22 g cabo/ 2 g proteina)

100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura )

180 g arroz branco ( 196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina)

200 g feijão (262 Calorias / 48 g carbo / 18 g proteina)

1 Fruta cítrica

Lanche

1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g)

5 Margarina (70,4 Cal/ 7,9 gordura)

Hipercalorico (572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura)

Pós treino

Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina)

Janta

4 Colheres cenoura (45 cal / 11 g cabo/ 2 g proteina)

100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura )

180 g arroz branco (196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina)

100 g feijão (131 Calorias / 24 g carbo / 9 g proteina)

1 Fruta cítrica

Ceia

Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina)

Total aproximado: 3248,6 Caloria / 455 g Carb / 203 g proteina / 28,7 Gordura)

E to tomando tribulus terrestris 3 vz ao dia.

Ele disse que terei ganhos de 2 kg por mes.

E ai o que vcs acham?

Editado 9/05/2013 às 16:16 05/9, 2013 por Rafael Barros

falta os macros cara.

edita isso ai e poem os valores. senao vi ser fechado por estar fora do modelo.

Que dieta fraca cara, mesmo sem ver os macros qualquer um percebe que essa dieta ta mt fraca em todos os quesistos, carb, proteina, gorduras, kcals.

vo editar

entao cara.

eu achei ele com pouco excedente (apesar de vc no ter colocado o gasto calorico diario).

baixa a tabela que tem aqui na seção de nutrição e preencha ela com seus dados pessoais, altura FA, peso e etc.

depois preencha com essa dieta ai.

e Vê quanto de excedente calorico essa sua dieta esta te dando.

no que eu vi esta com 5g carbo/kg e 2,3g proteina/kilo.

ate que ta ok isso, masss....

eu tenho 1,67 to com 61kg.

e tenho ingerido algo em torno de 3200kal diarias (varia um pouco pq n como a mesma coisa todo dia).

isso pra mim esta com um excedente variando de 500~800kal.

entao pra vc com essa altura e esse peso, essa sua dieta nao deve estar dando excedente calorio nenhum. entao acho improvavel que consiga ganhar 2kg em 1 mês com ela.

monte ela na tabelinha e veja isso.

se ele estiver dando de 500 pra mais kalorias ta de boa.

Mesmo sem as macros é nitido que não é uma boa dieta para ganhos. Da pra variar muito mais, ter uma alimentação mais saudavel ( fibras, boa gorduras e carbos ).

Outra coisa é .... Cara tu tem 1.83m e 91kg e quer ganhar mais massa ???? Qual o teu BF% ?

Digo isso pois tenho 1,82 - 85 Kg Bf 10% .

eu tomei uma surra com akela tabela cara rsrsrs

mas tipo eu treino 5 vezes na semana e naquela calculadora de TMB deu:

TMB. 2071,3 / Gasto calorico: 3210,0 Cal

Percentual de gordura 18,8 %

70,6 % Massa magra

Percentual de Agua: 59,4 %

Circunferencia de cintura: 93

(Avaliação feita pelo nutricionista na balança G>TECH modelo pro)

Mas quero ganhar bastantes em 3 meses pra depois fazer um Cutting.

Editado 9/05/2013 às 16:28 05/9, 2013 por Rafael Barros

entao é como eu disse, vc ta zerando seu gasto calorico.

se quer ter ganhos de massa, tem que ter um excedente de calorias ai.

se seu objetivo é ganhar mais pra depois fazer um cut, ponha ai umas 500kal a mais do que vc gasta por dia. senao praticamente nao tera ganhos.

editizinho aqui. agora que vi, ta com excedente de 400kal.

ah man, ento se vc realmente seguir essa dieta a risca ta de boa, da pra ganhar massa sim.

a minha eu coloquei com 1 excedente bem mais alto, pra mim poder ter mais flexibilidade no que como e mesmo assim nao sair da dieta.

Editado 9/05/2013 às 16:34 05/9, 2013 por TsuG

eu tomei uma surra com akela tabela cara rsrsrs

mas tipo eu treino 5 vezes na semana e naquela calculadora de TMB deu:

TMB. 2071,3 / Gasto calorico: 3210,0 Cal

Percentual de gordura 18,8 %

70,6 % Massa magra

Percentual de Agua: 59,4 %

Circunferencia de cintura: 93

(Avaliação feita pelo nutricionista na balança G>TECH modelo pro)

Mas quero ganhar bastantes em 3 meses pra depois fazer um Cutting.

Se continuar com essa dieta por 3 meses vai ficar obeso antes do cutting. Dieta muito pouco balanceada.

Entendi mano... na teoria o nutricionista disse q ia dar 3600,00 Kcal... seria mais ou menos 500 a mais msm... só q na pratica ta dando menos... vou ver o que faço pra aumenta entao. Valew Tsug.

Editado 9/05/2013 às 16:37 05/9, 2013 por Rafael Barros

Se continuar com essa dieta por 3 meses vai ficar obeso antes do cutting. Dieta muito pouco balanceada.

Esse é o ponto !

Se continuar com essa dieta por 3 meses vai ficar obeso antes do cutting. Dieta muito pouco balanceada.

Ih rapáa agora tu me deixou com medo mano!!!!

Esse é o ponto !

O ponto do cara é obesidade? Então para de treinar, adiciona mais umas doses de sorvete pra aumentar a kcal diária e jaera. Em 3 meses tá com bf 40%

455g de carbo, 183cm , 91 kg , 2x hipercalórico ao dia, quase 20% de BF...

cara você vai ficar é obeso fazendo essa dieta... muito desbalanceada ..

O ponto do cara é obesidade? Então para de treinar, adiciona mais umas doses de sorvete pra aumentar a kcal diária e jaera. Em 3 meses tá com bf 40%

kkkkkkkkkkkkk.... Boa .

Quando disse que esse é o ponto é concordando com voce.

Se fosse eu (Opinião minha pelo que conheço do meu corpo), primeiro eu iria reduzir esse bf com uma dieta balanceada (cut) evitando a perda de massa magra, pra depois fazer um bulk.

Mesmo treinando 5 dias na semana vou ficar obeso???

Pow qnts de carbos é ideal entao? Eu sei que proteina é 2 g/kg no minimo.

acho que o que esto dizendo que o ideal é ao invez de fazer essa dieta de bulk, iniciar um cut.

dar uma baixada no seu BF e só depois continuar em bulk pra n ter risco de ficar com o BF muito alto.

kkkkkkkkkkkkk.... Boa .

Quando disse que esse é o ponto é concordando com voce.

Se fosse eu (Opinião minha pelo que conheço do meu corpo), primeiro eu iria reduzir esse bf com uma dieta balanceada (cut) evitando a perda de massa magra, pra depois fazer um bulk.

auhsuahsuahsuah

pow cara ja reduzi meu b.f pra caramba nesses ultimos 3 meses eu tava com 23 + ou -... agora eu tenho 18,8 % de gordura no corpo todo só q 11 % tao no abdomem.

Agora naum aguento mais esse bagulho de reduzir e tal... pq pow n cresce nada, não cresce braço, peito nadaa isso da mo desanimo

Editado 9/05/2013 às 16:54 05/9, 2013 por Rafael Barros

auhsuahsuahsuah

pow cara ja reduzi meu b.f pra caramba nesses ultimos 3 meses eu tava com 23 + ou -... agora eu tenho 18,8 % de gordura no corpo todo só q 11 % tao no abdomem.

Agora naum aguento mais esse bagulho de reduzir e tal... pq pow n cresce nada, não cresce braço, peito nadaa isso da mo desanimo

Dá uma olhada na minha dieta, tá na minha assinatura. É ótima pra crescer sem aumentar o BF.

Mas é necessário man..

Ou vc quer ficar roliço e com BF altíssimo a vida inteira?

Eu também faria um cut primeiro, diminuiria um pouco o BF e depois que começaria um bulking

Mas é necessário man..

Ou vc quer ficar roliço e com BF altíssimo a vida inteira?

Eu também faria um cut primeiro, diminuiria um pouco o BF e depois que começaria um bulking

Valew galeraa.. vou ver o que eu faço aqui... talvez siga a dieta um mes pra ve no que dá!!! Depois volto e conto que q eu decidi.

Valew pela ajuda!!!

28g de gordura? LOL

nutricionista esportivo?

putz, qto essa mulher cobra pela consulta?

preciso ir fazer a poha da faaculdade... pqp.... que saco ter que fazer faculdade para poder dar consulta kkk

o certo seria fazer só uma prova de conhecimentos tipo da

OAB... e poder trabalhar