Seguinte pessoal, to malhando há pouco mais de 2 meses, no começo tava com um treino AB, Peito/Biceps e Costas/Triceps, agora com ajuda do instrutor da academia montei um treino ABC. Sei que não tem como prever se vai ser bom pro meu corpo esse treino ou não, mas pela experiência de vocês, acham que tá bom de intensidade? O que acham dos exercícios que escolhi? Trocariam por outros?

Algumas informações minhas:

17 anos

1,75 m

70 kg

10% B.F.

Objetivo : Hipertrofia

Ainda não tive grandes ganhos de braço, mas percebi uma boa melhora no peitoral.

Treino A - Peito/Triceps (3 séries de 12)

Supino Reto

Crucifixo Canadense (Inclinado)

Voador 180º

Flexão de Braço

Tríceps Testa Barra H

Triceps Corda unilat.

Triceps Mergulho

Abdominais (3x25)

Treino B - Costa/Biceps (3 séries de 12)

Remada Sentada Fechada

Remada Alta Polia

Pulley Triangulo

Remada Inclinada Supinada

Rosca Martelo Unilat.

Rosca Maquina

Rosca Supinada Polia

Dorso Lombar 3x15

Abd. Oblíquo 3x25

Treino C - Perna/Ombro (3 séries de 12)

Leg 180º

Panturrilha (no mesmo aparelho do Leg)

Flexora Vertical

Cad. Extensora

Cad. Flexora

Elevação Lateral

Desenv. Frontal Articulado

Abd. Infra 3x25

Valeu galera, qualquer sugestão é bem-vinda.

Editado 9/05/2013 às 01:33 05/9, 2013 por aug3000

A -

Tira o voador e coloca um supino declinado ou cross

A escolha dos exercicios para triceps esta legal, mas tira o corda, o baixa para 2x12 todos

B -

PullDown ou barra fixa se voce conseguir

cavalinho ou barbell row

Hiperextensão lombar

deadlift

-

Rosca direta

Unilateral com dumbbell

C -

Coloca agacho, retira flexora.

Coloca shoulder press primeiro e depois elevação lateral