Altura: 1.84

Peso: 88 kilos

Bf: 23% (Talvez)

Medidas: Opcional.

Objetivo: Cutting

6:30 CAFÉ DA MANHÃ:



2 FATIAS PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g
1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g
200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g

carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g

292kcal





9:30 LANCHE DA MANHÃ:
2 FRUTAS
1 COLH. CANELA




13:00 ALMOÇO

100g Arroz: carb 24g / prot 2g / gord 0g
100g Feijão: carb 26g / prot 9g / gord 0g
2 Bife Carne Magra: carb 0g / prot 56g / gord 12g
Salada*
1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g

carb: 50g> prot: 11g> gord: 24g

460 kcal







15:30 PRÉ-TREINO


OPÇÃO1: 1 ovo (cozido s/gema): carb 1g / prot 6g / gord 4g
1 banana: carb 28g / prot 1g / gord 0g

185kcal

OU

OPÇÃO2: 1 maçã: carb 15g / prot 0g / gord 0g

60kcal

(16 TREINO)


18:00 PÓS-TREINO
40g whey protein hiperproteico
200 ml água




19:00 JANTA

60g Arroz: carb 16g / prot 0g / gord 0g
2 bifes de carne: carb 0g / prot 63,72g / gord 30g
Salada*
1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g

378kcal





22:00 LANCHE DA NOITE

2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g
1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g
200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g

carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g

292kcal




00:00 CEIA

200ml LEITE DESNATADO: carb 0g / prot 7g / gord 0g = 28kcal





MEU TMB É DE 2098 CALORIAS POR DIA

393kcal POR REFEIÇÃO.



MEU TREINO É A-B, AGORA QUE ENTREI EM CUTT CORRO APENAS 3 VEZES NA SEMANA, DPS DE UM MêS EU CORRO TODO DIA. QUE DICAS ME DÃO?

UP UP.