Idade:16 anos

Altura: 1,77 m

Peso: 69 kg

Bf: 9%

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses.

Iai galera da maromba, gostaria que voces avaliassem meu treino =D. La vai

A Peito/Triceps/Ombro(segunda)

Supino reto: 4x8

Supino inclinado c/ halter 3x8

Voador 3x10

Pulley corda 4x8

Paralelas 4xfalha c/ pesos

Desenvolvimento com barra nuca 4x4-6 carga maxima

B Costas/Biceps/Trapezio(terça)

Barra fixa 4xfalha c/ peso

Levantamento terra 4x8

Remada curvada inversa 3x10

Rosca 30 4x (ao inves de ser 7, vou realizar 10)

Rosca alternada:4x4-6 carga maxima

Encolhimento com halter 4x8

C Pernas (quarta)

Agachamento livre 4x8

Leg press 45: 4x4-6 carga maxima

Agachamento avanço(realizo pela academia,como se tivesse caminhando com a barra) 3xfalha

Extensora 4x10

Flexao horizontal 4x10

Panturrilheiras 4xfalha

Gemeos no leg 5xfalha

A Peito/Triceps/Ombro (quinta)

Supino reto c/ halter 4x8

Supino inclinado c/ barra 3x8

Crucifixo inclinado 3x10

Bi-set Pulley Inverso e Pulley 4x8

Mergulho no banco c/ pesos 4xfalha

Bi-set Elevaçao lateral e frontal 4x8

B Costas/Biceps/Trapezio(sexta)

Barra fixa nuca c/ pesos 4x8

Remada alta triangulo c/ pesos( no local onde faz barra fixa) 3x8

Remada serote 4x4-6 carga maxima

Rosca concentrada4x8

Chins up4x falha

Remada alta 4x4-6 carga maxima

C Pernas (sabado)

Agachamento livre 4x8

Leg press 45: 4x4-6 carga maxima

Agachamento avanço(realizo pela academia,como se tivesse caminhando com a barra) 3xfalha

Extensora 4x10

Flexao horizontal 4x10

Panturrilheiras 4xfalha

Gemeos no leg 5xfalha

O tempo de descanso entre as series é de 50 segundos e entres os exercicios 1 min.

Quero criticas construtivas por favor.

Na minha opinião, brother, eu encaixaria mais um exercício de peito, talvez o pull-over faria bem a função nesse treino. No mais, o treino está bom, a divisão está boa e o volume também.

Mas tá mandando abs também né?

Urum, toda segunda quarta e sexta em casa mesmo, avho q vo tirar o voador de segunda e colocar o pull

Particularmente eu não tiraria o voador, apenas encaixaria o pull-over.

Bons ganhos!!

Vlw manolo =D

Eu trocaria o voador pelo crossover..

Tira um de costas ai e tenta incluir o Terra tambem.

Eu coloquei o terra pco =D na terça =D

É mesmo kkk, nem vi, mal ae (=.

Então tá beleza.