Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

Ou você fez muito errado (se a dor permanecer nos próximos dias) ou você nunca fez nenhum tipo de exercício pra lombar e é só o newbie effect.

Não senti dor alguma na lombar.. Só ficou dura, sabe, rigida, meio que um 'pump'

?

acho que isso é normal velho, a minha tb fica, deve ser que nem quando malha biceps e fica inchado so que na lombar.

Sim, senti meio que um pump na lombar.

Não senti nada na dorsal mesmo, perto do trapézio tals. É normal tambem?

espera o proximo dia pra ver o aleijamento kkkk.

Normal, vc nunca treinou lombar antes e aí ela reclama

sobre os outros musculos... Se eles nao doerem no outro dia significa que eles ja estao mais fortes que a lombar e vc vai ter que fortalecer ela até alcança-los

se a execução está correta, provavelmente foi só pump mesmo, sobre sentir as costas, espera quando chegar a cargas mais alta, no começo é normal não sentir...

vlw. vou ver no decorrer da semana. quantos kg vcs recomendam aumentar por semana?

no remada curvada senti mais a lombar tbm, com o pump.

ta certo tb?

Editado 8/05/2013 às 21:13 05/8, 2013 por seidd

Gosto do estilo de progressão de cargas do 5x5 stronglift do mehdi e do 5/3/1 do jim wendler's, da pra adaptar qualquer uma das duas progressões do terra. Sobre a remada curvada, normal...

" uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco... ", vc sente mais a lombar porque ela está fraca, vá com calma que com o tempo sua lombar fortalece e voce começa a sentir melhor outros musculos

Um exercício que fortaleceu bastante a minha lombar foi a hiperextensão, mas recomendo vc fazer o terra tirando as forças dos calcanhares e nao das pontas dos dedos, uma boa forma de fazer isso é levantar os dedos dos pés durante a execução. Aqui no forum tem um guia sobre o terra e é bem completo, recomendo que o leia. Abraços e bons treinos

Um exercício que fortaleceu bastante a minha lombar foi a hiperextensão, mas recomendo vc fazer o terra tirando as forças dos calcanhares e nao das pontas dos dedos, uma boa forma de fazer isso é levantar os dedos dos pés durante a execução. Aqui no forum tem um guia sobre o terra e é bem completo, recomendo que o leia. Abraços e bons treinos

Você fazia a hiperextensao no final dos exercício? E quantas vezes na semana?

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

kkkkkkkkkk

Valeu galera.

Por que será né???

Será q é pq vc treinou a LOMBAR???

é cada uma...

Não leve tudo ao pé da letra.

É normal sentir essa rigidez, comigo foi igual ,depois q sua lombar estiver forte vc nunca mais sentirá isso, eu mesmo não sinto mais isso, só quando tiro RM q no outro dia sinto uma dorzinha tardia mas bem pouco, e passa rápido.

Eu sugiro ir aumentando bem pouco tipo de 2 em 2 ou 4 em 4 Kgs, vai devagar.

Editado 8/05/2013 às 23:12 05/8, 2013 por Danilo Z

espera o proximo dia pra ver o aleijamento kkkk.

Normal, vc nunca treinou lombar antes e aí ela reclama

sobre os outros musculos... Se eles nao doerem no outro dia significa que eles ja estao mais fortes que a lombar e vc vai ter que fortalecer ela até alcança-los

Gostei da informação, também comecei o terra a pouco tempo e estou começando a sentir as dorsais agora, antes era apenas lombar e trapézios.

Fiquei feliz, eauheuae. Tava com maior medo de fazer errado, pelo jeito acho que fiz certo.

Vamos ver os próximos dias.

Valeu mesmo galera!

Quando fazia hiperextensão sentia dores (pq tenho hiperlordose),abandonei claro.

Fazendo o terra é tranquilo, fico moída, mas normal..

só sinto esse pump se fazer terra high reps, com low reps nao fica muito inchada... mas quando faço ATG Squat, lombar salta

Fiz o terra pela primeira vez hoje, minha lombar ficou bastante "dura", rigida, após o termino das series do Terra..

Oque quer dizer isso?

É o esforço do exercício mesmo. Por ser um lugar incomum de sentir isso é normal dar esse medo de ser uma lesão né rsrs

Você fazia a hiperextensao no final dos exercício? E quantas vezes na semana?

No início e nao fazia levantamento terra pq achei que nao tinha estrutura corporal suficiente. Acho o terra um ótimo exercício, mas eu acho interessante ter uma estrutura corporal interessante e uma certa experiência. Isso é o que eu penso, mas existem MUITAS pessoas que discordam e acham que o terra por si só já fortalece a lombar e pode ser feito com pouca carga para aperfeiçoar a repetição. Agora um toque, foque bastante na melhora da execução pq quando se pega vicíos de execução é difícil perde-los e má execução no terra é bem perigosa

Edit: Me empolguei e esqueci de dizer que fazia 2x na semana

Editado 9/05/2013 às 11:17 05/9, 2013 por passosvinicius

faço os mesmo exercícios que tu e tenho/tinha as mesmas perguntas, mas eu já descobri que é normal, pq no outro dia nunca sentia dor mesmo, só sentia um 'pump' na lombar.

Vou começar a fazer hiperextensão pra fortalecer a lombar tbm.

eu queria saber....tp minha lombar até o meio das costas fica retinha, ja a parte de cima encurva....é muito errado? ja vi vários powerlifters fazerem isso, tá errado?