Galera, boa noite, anteriormente criei tópico falando sobre minha evolução,

DEEM UMA OLHADA na atualização PF:

https://imageshack.us/photo/my-images/833/22kgamenos.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/191/22kgamenos2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/833/22kgamenos.jpg/

Agora que conclui a fase de perda de peso, estou interessado em dicas

de como suplementar, comprei BCAA, WHEY desisti da Maltodextrina, e gostaria

De dicas para ajeitar a dieta, vou suplementar só com shake de whey e clara e tomar BCAA.

Agradeço as dicas.

Abraço

Pre-treino

10g Cebola Crua

8g margarina Qualy Light

200 ml Café com adoçante

Pão Integral 2 fatias c/ Filé de peito de frango

BCAA 1G

Pos-treino

Shake de 30g Whey + 40g Aveia + 3 Claras de ovo de galinha + adoçante + 200ml Leite desnatado

BCAA 2g

Almoço

100g Ovos de galinha cozido

100g Soja tecxturizada em pct cozida

50g de cebola crua

50g atum ralado enlatado

500 ml H2O para Hidratação

15g Limão pra acompanhar frango

Noite

400ml de café com adoçante

Total proteínas - 202.63g

Total de carbo - 95.06g

total de Kcal- 1456.99 Kcal

Ingestão de água 3.500L/dia

Agradeço as dicas

As dicas que posso te dar são :

Sobre BCAA,leia o topico aque do forum "bcaa,vc esta tomando errado"

Whey protein,dinheiro jogado fora....compre albumina e somente,caso queira algum hiper proteico.

A Dieta,aguarde alguem com maior embasamento,pra dar dicas

estruture os horários das refeições,total de macro nutrientes de cada refeição,horário do treino,se estiver fazendo aeróbico tbm diga o horario para uma melhor avaliação,é isso abrçs!

Compre trident.

asuahshasasuhuhasuh

60 g de cebola crua, nusss...

Mas parabens pela evoluçao cara!

Boa evolução, mas na minha opinião tem muita gordura para perder ainda. Vc sabe qual seu BF? Se vc começar um bulk agora vai acumular mais gordura, então continua com uma dieta hipocalórica até queimar essa banha.

A dieta está bem ruim. Depois do almoço, tua próxima refeição é o café da manhã? É alguma dieta com jejum? Se for esse teu objetivo, pesquisa melhor pois está tudo errado.

Quer usar suplementos? Fica com o teu whey que está bom demais e observa melhor a alimentação.