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Por marcus andré
Em Dieta e suplementação

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Postado

eu tomava whey + creatina + dextrose com água, mas agora eu só tenho creatina e só posso manter ela, então meu pós liquido ta assim:

500ml de leite desnatado

50g de nescau/nesquik, que tem bastante malto.

5g de creatina

posso continuar com isso?

Postado

cara, manda a creatina no pos treino com algum carbo simples e depois manda uma refeição solida, acho muito mais vantagem!

Verdade a proteína...

Postado
  • Autor

Entao eu vou substituir o nesquik por mel ou acucar mascavo... mas tem q ter proteina pow. vou manter o leite.e depois eu ainda como uma lata de atum, q tem 28g de proteina com pao frances

Editado por marcus andré

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