Amigos tenho uma rotina que me permite malhar apenas 3 dias por semana consecutivos (quinta,sexta,sabado) então resolvi montar uma rotina de treino ABCx1 de tal forma:

Idade:20

Altura:1,75

Peso:65

BF: 6,09%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Ectomorfo

Treino ABC1x

Quinta Feira ( Costa, Biceps Trapézio)

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x8

Remata Serrote 3x8

Chin-ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Encolhimento C/ Halter 4x10

Sexta Feira (Peito, Triceps e Ombros)

Supino Reto Halteres 4x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento C/ Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x8

Sabado (Pernas)

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 3x8

Avanço/Afundo 3x8

Levantamento Stiff 3x8

Mesa Flexora 3x8

Panturrilha unilateral C/ Halter 4x10

Panturrilha Sentada 3x8

Então galera, opniem por favor, se a divisão está boa ou ruim, se o treino está muito volumoso, o que está bom o que está ruim.

Obrigado Amigos.

Parece um pouco volumoso, mais comendo igual um cavalo deve compensar.

Está bom o seu treino, sinceramente não vejo problema nenhum.

De qualquer modo, aguarde mais respostas, abraços!

Valeu pela força pessoal, aguardando mais resposta.

Estou organizando uma dieta tbm que pretendo postar posteriormente na area de nutrição, minha grande duvida eh que estou utilizando a planilha excel e jah que malho apenas 3 dias na semana não sei se posso considerar o fator 1,6 que seria para pessoas moderadamente ativas que treinam pelo menos 1 vez por dia. Vou pesquisar mais.

tira ou chin up ou barra fixa, não vale a pena os 2 no mesmo treino, e para costas está mais do que bom 3 exercícios.

e eu faria supino reto com barra e inclinado com halteres.

de resto acho que tá muito bom.