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Definição E Ganho De Força


WiltonLima

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Oi, sou novo por aqui. Tenho 21 anos e tenho alguns "apetrechos" em casa, como uma barra livre que pode pesar até 30kg, um par de pesos de 3kg e um peso de 10kg. Uma barra para fazer flexão (igual aquelas do exército) e um colchonete de abdominal. Gostaria de saber, de vocês, qual seria um bom treino pra definição (do corpo todo, se possível). Desde já, obrigado.

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Oi, sou novo por aqui. Tenho 21 anos e tenho alguns "apetrechos" em casa, como uma barra livre que pode pesar até 30kg, um par de pesos de 3kg e um peso de 10kg. Uma barra para fazer flexão (igual aquelas do exército) e um colchonete de abdominal. Gostaria de saber, de vocês, qual seria um bom treino pra definição (do corpo todo, se possível). Desde já, obrigado.

para MIM treino de definicao é aerobicos e dieta ;D

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Acho que se você nao pode malhar na academia,tenta fazer exercicios como flexões e abdominais.

Com a barra tente fazer supino para o peitoral,rosca direta para o biceps,supino fechado e testa pros triceps,remada curvada(aprenda a fazer antes para nao danificar sua coluna)e remada T para as costas ,agachamento para as pernas e remada em pé para os ombros.com o halter só rola fazer concentrada pra biceps ,francesa pra triceps e elevação unilateral para ombros.

espero ter ajudado

abraço

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TEm uns tópicos falando de treinamento em casa aqui no Fórum, ´ê uma pesquisada que tem material interessante.

Compra outro peso de 10Kg neh ?! xD

Vc pode fazer também elevação frontal com a anilha ou com a barra.

Desenvolvimento nuca pra ombros.

Passada pras pernas.

Tríceps Frânces para o tríceps =p³

http://muscul.az.free.fr/pt/

Dá uma olhada nesse site aí que tem mais exercícios.

=]

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