Ajuda Com Alimentação Para Massa Muscular

[matheusfrizzo]

Ola pessoal Tenho 17 anos 1,79 metro e 68 kg. Eu gostaria de Definir meus muscular e Aumentar o Tamanho ? Faço Academia 3 vez por semana Segunda,Quarta e Sexta! Gostaria que vocês me ajuda-sem como posso me alimentar antes do treino depois do treino e durante a semana ? Obrigado quero ficar com Braços Peito etc... Grande e Definidos? só que nao quero ganhar barriga! vlw

[coronha]

olha onde tu postou amigo...............leia antes de postar.

[gpresott]

[quote name='coronha' post='9483' date='02 03 08']olha onde tu postou amigo...............leia antes de postar.[/quote]

O xef, as suas respostas ja estão respondidas aqui no fórum...
Da uma pesquisada ae (: