Altura: 1.84

Peso: 88 kilos

Bf: 23% (Talvez)

Medidas: Opcional.

Objetivo: Cutting

6:30 CAFÉ DA MANHÃ:

2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g
1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g
200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g

carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g = 292kcal





9:30 LANCHE DA MANHÃ:
1 FRUTA=*





13:00 ALMOÇO

100g Feijão: carb 26g / prot 9g / gord 0g
100g Arroz: carb 24g / prot 2g / gord 0g
80g filé frango: carb 0g / prot 16g / gord 0g
Salada*
1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g

carb: 66g> prot: 27g> gord: 12g = 480 kcal







15:30 PRÉ-TREINO

OU
OPÇÃO1: 2 ovos (cozidos): carb 2g / prot 12g / gord 8g
OU
OPÇÃO2: 2 maçã: carb 30g / prot 0g / gord 0g

=

OPÇÃO1: carb: 2g> prot: 12g> gord 2g = 56 kcal
OU
OPÇÃO2: carb: 30g> prot: 0g> gord 0g = 120 kcal



(16 TREINO)


18:00 PÓS-TREINO
40g whey protein: carb 7g / prot 28g / gord 0,98g
200 ml água




19:00 JANTA

2 colheres (sopa) arroz: carb 6g / prot 0g / gord 0g
2 bife carne: carb 0g / prot 63,72g / gord 30g

carb: 6g> prot 63,72g> gord: 30g = 549 kcal





22:00 LANCHE DA NOITE

2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g
1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g
200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g

carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g = 292kcal






00:00 CEIA

200ml LEITE DESNATADO: carb 0g / prot 7g / gord 0g = 28kcal

MEU TMB É DE 2098 CALORIAS POR DIA

393 POR REFEIÇÃO.

O que posso trocar que será melhor pra mim? Meu treino é A-B e eu corro ou pedalo todo dia meia-hora, eu continuo assim ou diminuo pra 3x ou eu paro e volto mês que vem?

UPPPPPPPPP! ALGUEM PRA AJUDAR?

Coloca a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Coloca a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Em baixo de cada refeição ja está o total de carb prot e gord de cada refeiçãi e o kcal de cada.