Altura: 1,78 m

Peso: 64,5 kg

Objetivo do bulk: 72kg

Medidas:

Peitoral: 81 cm

'' Contraido: 91cm

Abdômen: 77cm

'' Contraido: 73 cm

Cintura:84 cm

Coxa: 50 cm

Panturrilha: 35cm

Bíceps relaxado: 27,5 cm

'' Contraido: 31 cm

Ante-Braço: 25,5cm

'' contraido: 26,5cm

DIETA:

https://imageshack.us.../20/dietaj.png/

Total de Calorias Diarias consumidas = 3415 kcals

Minha necessidade diária é de 2700 kcal então nesse caso tem ai 715 kcal a mais, ja estou seguindo dieta desde segunda feira passada, me sinto bem apesar de estranhar um pouco esse tanto de comida, oque acham ?

Está boa. Tenta melhorar evitando colocar carbo junto de gordura. Eu ponho sempre, proteina e carbo, gordura e prote. O arroz eu colocaria integral. E na ceia evitaria o arroz, colocando o mesmo pra o lanche da facul. Abs

Orra muito obrigado por opinar ^^, vo tentar levar o arroz na facul, e tbm vo ver oq posso fazer com a distribuição proteina/carbo, gordura/proteina q vc falou xD

Desculpa dar um up no tópico mais tenho uma dúvida, to seguindo a dieta direitinho e tal (até a mais as vzs kkk) mais entre as refeições tenho sentido fome isso é normal ?

Está boa. Tenta melhorar evitando colocar carbo junto de gordura. Eu ponho sempre, proteina e carbo, gordura e prote. O arroz eu colocaria integral. E na ceia evitaria o arroz, colocando o mesmo pra o lanche da facul. Abs

ignora esse post

se voce sente fome com 6 refeicoes, diminua para refeicoes menores, tipo 3 grandes, nao vai influenciar em nada..voce NAO precisa comer de 3 em 3h

ignora esse post

se voce sente fome com 6 refeicoes, diminua para refeicoes menores, tipo 3 grandes, nao vai influenciar em nada..voce NAO precisa comer de 3 em 3h

hum é em quantas em quantas hrs entao ?5 em 5 ?

hum é em quantas em quantas hrs entao ?5 em 5 ?

Nao importa, isso é irrelevante para ganho de massa/perda de gordura

Pode ser irrelevante mais passar fome é muito ruim né xD eu fico com fome geralmente 1 hora depois de comer, e não é coisa poca não é depois de bater um almoço gigante com mt alface e tal, meu metabolismo deve ser o mais rapido do mundo =/

Pode ser irrelevante mais passar fome é muito ruim né xD eu fico com fome geralmente 1 hora depois de comer, e não é coisa poca não é depois de bater um almoço gigante com mt alface e tal, meu metabolismo deve ser o mais rapido do mundo =/

alface é água, voce tem fome porque nao come fibras.

coloca mais vegetais densos como brócolis, couve flor, couve, etc etc

Mais fibras do q 300 g de feijão ? xD

Mais fibras do q 300 g de feijão ? xD

problema de feijao é ele eé muito denso, o volume nao é grande, como 300g de brócolis por exemplo

Ah entendi xD valeu por me explicar, to bem satisfeito com a dieta caiu como uma luva pra mim tanto no orçamento quanto na questão mandar pra dentro msm

em 2 semanas ja são 1 kg xD