IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,84

PESO: 76 KG

ESTRUTURA:ABCAB

NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10

NÚMERO DE SÉRIES : 3

ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE

NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO.

A - PEITO E TRÍCEPS

B - COSTAS E BÍCEPS

C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA

A - PEITO

- SUPINO RETO

- SUPINO INCLINADO C/ HALTER

- PULL OVER

- VOADOR

- TRÍCEPS

- PULLEY TRÍCEPS

- PULLEY INVERTIDO

- GRAVITON

B - COSTAS

- VOADOR

- PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA)

- PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO)

- REMADA SENTADO (BARRA U)

- BICEPS

- ROSCA DIRETA (BARRA)

- ROSCA ALTERNADA (HALTERES)

- ROSCA CONCENTRADA

C - OMBRO

- DESENVOLVIMENTO

- ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO)

- ELEVAÇÃO LATERAL

- TRAPÉZIO

- PERNA

- LEG PRESS 180 º

- CADEIRA EXTENSORA

- FLEXOR DEITADO

- PANTURRILHA

IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,84

PESO: 76 KG

ESTRUTURA:ABCAB

NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10

NÚMERO DE SÉRIES : 3

ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE

NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO.

A - PEITO E TRÍCEPS

B - COSTAS E BÍCEPS

C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA

A - PEITO

- SUPINO RETO

- SUPINO INCLINADO C/ HALTER

- PULL OVER

- VOADOR

- TRÍCEPS

- PULLEY TRÍCEPS

- PULLEY INVERTIDO PARALELAS

- GRAVITON

B - COSTAS

- VOADOR BARRA FIXA

- PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) LEVANTAMENTO TERRA

- PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO)

- REMADA SENTADO (BARRA U)

- BICEPS

- ROSCA DIRETA (BARRA)

- ROSCA ALTERNADA (HALTERES)

- ROSCA CONCENTRADA

C - OMBRO

- DESENVOLVIMENTO MILITAR

- ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO)

- ELEVAÇÃO LATERAL

- TRAPÉZIO

- PERNA

AGACHAMENTO LIVRE

- LEG PRESS 180 º

- CADEIRA EXTENSORA

- FLEXOR DEITADO Stiff

- PANTURRILHA

IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,84

PESO: 76 KG

ESTRUTURA:ABCAB

NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10

NÚMERO DE SÉRIES : 3

ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE

NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO.

A - PEITO E TRÍCEPS

B - COSTAS E BÍCEPS

C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA

A - PEITO

- SUPINO RETO

- SUPINO INCLINADO C/ HALTER

- PULL OVER

- VOADOR

- TRÍCEPS

- PULLEY TRÍCEPS

- PULLEY INVERTIDO PARALELAS

- GRAVITON

B - COSTAS

- VOADOR BARRA FIXA

- PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) LEVANTAMENTO TERRA

- PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO)

- REMADA SENTADO (BARRA U)

- BICEPS

- ROSCA DIRETA (BARRA)

- ROSCA ALTERNADA (HALTERES)

- ROSCA CONCENTRADA

C - OMBRO

- DESENVOLVIMENTO MILITAR

- ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO)

- ELEVAÇÃO LATERAL

- TRAPÉZIO

- PERNA

AGACHAMENTO LIVRE

- LEG PRESS 180 º

- CADEIRA EXTENSORA

- FLEXOR DEITADO Stiff

- PANTURRILHA

vlw vo dar uma pesquisada nesses ai que voce colocou não conheço a execução de alguns