almor Postado Junho 13, 2009 às 22:45 Postado Junho 13, 2009 às 22:45 Boa noite! Quero saber se entendi bem os treinos drop-set. Abaixo é apenas um exemplo. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, depois supino 45 e supino declinado, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços,
bomberman100 Postado Junho 13, 2009 às 22:51 Postado Junho 13, 2009 às 22:51 Bi-set: Quando vc mistura dois exercicios e os executa sem intervalo(trabalhando o mesmo grupo muscular) e não precisa ser isso que vc falou, eu poderia fazer supino reto e em seguida QUALQUER exercicio de peito ou começar com QUALQUER outro e terminar com supino. Drop-set: Quando vc faz uma série de 6-8 repetições e em seguida retira de 40 a 50% da carga e continua o mesmo exercicio. Tri-set: Mesma coisa que bi-set só que comm tres exercicios diferentes. leo_goltara reagiu a isso 1
Ruan.90 Postado Junho 13, 2009 às 23:08 Postado Junho 13, 2009 às 23:08 Dependendo do seu condicionamento físico você pode tirar somente 20% do peso total em um drop set. Mas tem que estar bem preparado.
almor Postado Junho 14, 2009 às 00:44 Autor Postado Junho 14, 2009 às 00:44 Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços,
bomberman100 Postado Junho 14, 2009 às 00:50 Postado Junho 14, 2009 às 00:50 almor disse: Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços, Sim.
Magro.Boy Postado Junho 14, 2009 às 02:04 Postado Junho 14, 2009 às 02:04 tbm tem pré exaustão eu começei a fazer acho que faz 2semanas só voador(fly/peck deck) e supino reto, gostei do resultado até agora, 'fadiga' bem o musculo uma dica ae ;D
almor Postado Junho 14, 2009 às 04:56 Autor Postado Junho 14, 2009 às 04:56 Obrigado, Bem, é um treino que eu sei que vou gostar de fazer, vamos ver se eu consigo dar a intensidade correta...vou experimentar a partir de segunda-feira. Abraços,
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora