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Por nanoh
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e aí, o que acham? :medieval:

Postado
TREINO A
peito, tríceps e ombro.
SUPINO RETO 5x5
CRUCIFIXO INCLINADO 3x8
CRUCIFIXO RETO 3x8
TRÍCEPS FRANCÊS 3x8 Paralelas
TRÍCEPS CORDA 3x8 Testa
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 Desenvolvimento Militar
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8
TREINO B
costas, bíceps, trapézio, antebraço.
TERRA 5x5
REMADA CURVADA 3x8
BARRA FIXA 3xF
ROSCA DIRETA BARRA 3x8
ROSCA SCOTT 3x8 Alternada ou Chin Up
TRAPÉZIO HALTER 3x8
FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10
PEGADA INVERTIDA 3x10
TREINO C
pernas.
AGACHAMENTO LIVRE 5x5
LEGPRESS 45º 4x12
AVANÇO 4x8
GÊMEOS EM PÉ 3x15
GÊMEOS SENTADO 3x15
ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

e aí, o que acham? :medieval:

no de perna nao vou opiniar...

Editado por hjr_10

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