Olá, montei uma dieta e gostaria da opinião de vcs, objetivo é Cutting, evitando ao máximo perder massa magra, tenho 1,82m e 86Kg, BF em torno de uns 9-10%, sou Ectomorfo, meu gasto calórico dia em média é de: 3182kcal. Ajudem ai, obrigado!

Café

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

40g Farinha de Aveia, crua 149.6kcal 24g 6.4g 3.2g

50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g

200g Leite Longa Vida Integral BATAVO 122kcal 10g 6g 8g

1g Vitamina C 500mg Sundown 0kcal 0g 0g 0g

Lanche Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g

Lanche Tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Banana 44.5kcal 11.42g 0.55g 0.17g

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g

Pré Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

Pós Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g

300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g

150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g

Pós Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g

200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g

8g Azeite de Oliva (Gallo) 216kcal 0g 0g 24g

Resultados

Total Calorias 2894.3kcal

Total Carboidrato 294.42g

Total Proteína 218.61g

Total Gordura 94.65g

Carboidrato por KG 3.423g

Proteína por KG 2.542g

Gordura por KG 1.101g

Calorias por KG 33.655kcal

% de Proteína 30%

% de Gordura 30%

% de Carboidrato 40%

Total ingestão Água 3354ml +/-

curti, na minha opnião, tá excelente!

To com "medo" q o índice de gordura estah alto d+, ou será q naum? =)