Estou começando a seguinte dieta .. com objetivo de reduzir um pouco a gordura principalmente a do abdomen .. consumo muito carbo principalmente pao.. vou cortar nessa dieta ..

Bom minhas medidas sao:
Braço: 36cm contraido esq/dir

Coxa : 58cm esq/dir
antebraço : 32 cm esq/dir
peitoral : 99 cm
panturrilha : 38 cm

tenho 1.78 m ,peso 78 kg, 18 anos. 9 meses de academia, nao faço uso de suplementos.. gostaria de saber se com essa dieta conseguirei diminuir um pouco o bf mas tbm ganhando massa magra ..

DEEM OPINIOES.

9:30 Café = fianbre+aveia+fruta(banana,maça,laranja,pao integral,leite desnatado)+ 1 copo de café+ 1 banda de pao+

12:30 Almoço = 5 colheres arroz, 10 de feijao, 30 g de tomate, alface,carne que tiver,+ uma fruta.

3:00 Pré-treino = aveia pó, flocos,banana,farinha lactea,leite em pó,mel,granola.(açai)

5:30 Pós treino = 3 colheres de aveia + 10 g de mel.

6:20 Janta = 6 colheres de arroz + carne que tiver + suco + tomate,alface.

11:00 Antes de dormir = Aveia+ 1 copo de café, 3 ovos cozidos,+ cereal normal

Editado 4/05/2013 às 03:21 05/4, 2013 por freddykrueger

sessão errada mais jamais coma aveia e ceral antes de dormir, se é loco, carbo antes de dormir é furada

Amigo, poste mais informações como tmb, seu gasto calórico diário, macronutrientes da dieta, etc.

sessão errada mais jamais coma aveia e ceral antes de dormir, se é loco, carbo antes de dormir é furada

Ta serto.

Editado 4/05/2013 às 14:07 05/4, 2013 por Stratovarius

5 colheres de arroz 10 de feijao nuss

10 colheres de feijao

krl vc passa o dia todo peidano ne