Hola,

Eu normalmente treino em uma estrutura ABCD-off-FB, mas quarta foi feriado, e eu "resolvi" treinar FB na quinta, e, treinaria FB novamente no sabado, so que, surgiu uma pequena duvida.

Primeiramente meu treinamento se divide em:

A- Chest/biceps

B- Legs

C- Back

D- Shoulders/Triceps

-

FB:

Squat 4x8-12

Deadlift 3x8-10

BB bench press 3x8-12

Dips 3x8-12

Pull-up 3x8-12

Clean and Press 3x8-12

Tendo em vista que squat tbm foi executado na terca, estaria adequado executar novamente esse FB amanha (sab)? ou alteraria alguma coisa?

voce pode fazer squat 3x na semana by stronglift.

Em relação ao exercicios certinho, só acho que nao precisa de 12reps...

Obrigado por esclarecer a duvida.

Coloco 12 reps como maximo(se aguento mais, aumento o peso), normalmente somente a primeira vai 12 =)!

Cara, nao leva a mal, mas porque todos esses nomes complicados?!!

saushashu...

Mas pelo que entendi, vc treinou pernas na terça, acho que daria pra treina-las denovo sabado sim, fazendo o "squat" (que pelo o que eu pesquisei agora no google é o agachamento) ou mete um avanço no lugar. só dá o descanso pro grupo que vc treinou ontem...

abraço..

Leonardo, valeu as dicas. Somente lembrando, minha duvida surgiu pois fiz FB na quinta tambem!

ó, ingreis !

Leonardo, valeu as dicas. Somente lembrando, minha duvida surgiu pois fiz FB na quinta tambem!

claro, viajei no meu post.

Seria: "dar descanso para o grupo que voce treinou hoje".

Qual foi o treino hoje?

Desculpe, estou aprendendo muito com este fórum, então não tenho medo de perguntar: o que é fb ?

Desculpe, estou aprendendo muito com este fórum, então não tenho medo de perguntar: o que é fb ?

full body = corpo todo = treinar o corpo todo no mesmo dia, fazer um exercicio para cada grupo muscular de preferencia apenas compostos.

full body = corpo todo = treinar o corpo todo no mesmo dia, fazer um exercicio para cada grupo muscular de preferencia apenas compostos.

Excelente. Que treino hard. Eu curti.

cara, tenta fazer o terra com no máximo 6 rep. tipo uns 8x1-6.

já tentou?

Isso ae é o treino do zyzz?

cara, tenta fazer o terra com no máximo 6 rep. tipo uns 8x1-6.

já tentou?

Tentei nao bro, vou tentar amanha e ver como o corpo reage. 8x1-6 mesmo? neh muito nao?

Isso ae é o treino do zyzz?

Parecido ate, o dele era: deadlifts, squats, clean and jerk, weighted pull ups.. tudo 3x8-10

claro, viajei no meu post.

Seria: "dar descanso para o grupo que voce treinou hoje".

Qual foi o treino hoje?

Acho que nao deixei bem claro rsrs! Hoje eu nao treinei... pelo feriado na quarta malhei segunda/terca, costas/pernas.. quarta folguei, quinta FB, sexta folguei, sabado FB

hum, pode cre...

Mas vai durmi velho, amanha tens que treinar!!

Tentei nao bro, vou tentar amanha e ver como o corpo reage. 8x1-6 mesmo? neh muito nao?

Parecido ate, o dele era: deadlifts, squats, clean and jerk, weighted pull ups.. tudo 3x8-10

Acho que nao deixei bem claro rsrs! Hoje eu nao treinei... pelo feriado na quarta malhei segunda/terca, costas/pernas.. quarta folguei, quinta FB, sexta folguei, sabado FB

sim, tipo.. vai aumentando o peso e abaixando as reps...

daqui um mês vc vai ver a diferença e vai vir me agradecer kkkk