Pessoal treino há um ano e gostaria de uma sugestão para o meu treino de braço, cujo foco é hipertrofia.

Treino 4 vezes por semana, e apenas 1 dia para braços. Treino todos os músculos superiores, com 2 exercícios para cada músculo numa série de 4x10.

Alguma sugestão ?

Se vc quer hipertrofia nos braços treine ele igual perna, mais frequencia, pelo menos 2 vezes na semana os superiores

E aí eu faço circuito, ou divido em anterior e posterior?

Triceps: testa, supino fechado, frances e pulley. 3x8 - Agora escolhe 1 ou 2 desses e pronto

Biceps: rosca direta. 3x8

Triceps: testa, supino fechado, frances e pulley. 3x8 - Agora escolhe 1 ou 2 desses e pronto

Biceps: rosca direta. 3x8

E ombro, dorsal e peito ?

Editado 4/05/2013 às 01:31 05/4, 2013 por [email protected]

ombro: overhead press OU military press e elevação lateral.

dorsa: remada curvada, barra fixa (pull up OU chin up), puxada no pulley, remada cavalinho... escolhe 2 ou 3 desses e pronto, eu recomendo no minimo remada curvada, ai escolhe outro(s)

Peito: sem segredo, supino reto.

Se vc não é das mulheres que ficam de mimimi com superior...

Melhor divisão:

Ab 2x

A. superior

B. Inferior

E dependendo do volume do treino dá pra fazer

superior 2x inferior 3x

eu faço rosca alternada e direta só faço 2.