Eae Marombada

Idade: 15 anos

Altura:1,70

Peso:80kg

BF:15%~17%

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino)

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Janta 18:30

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals.

Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal

Ceia: 22:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Marcros

Cabo/Proteina/Gordura/Kcal

124/164/128/2302kcal

FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

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