mulekin 1 Postado Junho 13, 2009 às 16:10 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 16:10 6:30 hrs Café da manham: Vitamina de fruta com albumina, 2 fatia de pao integral com requeijao ligth. 10 hrs Ceia: 2 club social integral. 13 hrs Almoço: 5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe. (14 hrs Treino ) 16 hrs - 2 bananas com aveia i mel ^^ou batata docê. Janta: 5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe. Ceia: Vitamina de fruta com albumina. objetivo - definiçao aerobico 3 vezes na semana 40 min 177 altura 16 % bf 83cm cintura . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigarj 0 Postado Junho 13, 2009 às 16:16 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 16:16 6:30 hrs Café da manham: Vitamina de fruta com albumina, 2 fatia de pao integral com requeijao ligth.Coloca um peito de peru nesse sanduba. Coloca um café ae tambe... 200ml EXTRA-FORTE sem açucar 10 hrs Ceia: 2 club social integral. TIRA ISSO. Coloca Pão integral com Ricota e Peito de peru/Chester/Frango desfiado. 13 hrs Almoço: 5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe. (14 hrs Treino ) 16 hrs - 2 bananas com aveia i mel ^^ou batata docê.TEM QUER PROTEINA. Whey Protein. Se não pode comprar coloca um frango grelhado Janta: 5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe. Eu comeria o frango com salada so Ceia: Vitamina de fruta com albumina. Manda a albumina pura. E antes de dormir manda umas 4 a mendoas ou nozes... objetivo - definiçao aerobico 3 vezes na semana 40 min 177 altura 16 % bf 83cm cintura . Qual seu peso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Junho 13, 2009 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 16:20 70 kg pow vlw leki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Junho 13, 2009 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 17:35 Café da manham: 2 fatias de pao integral com frango desfiado ,com Shaik(leite com fruta albumina linhaça) Ceia: Açai com granola.ou batata doce. Almoço: Carne branca (frango ovo peixe) 4 colheres de arroz vegetal avontade.1 fruta Lanche: 2 fatias de pao integral com frango,com( yorgut ou 1 fruta) Ou batata docê. Jantar: 4 colheres de Arroz com (cenoura ou brocolis) carne branca vegetal avontade.1 fruta. Ceia: Shaik(leite com fruta albumina aveia ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninhow 0 Postado Junho 13, 2009 às 18:56 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 18:56 Tira essa aveia e essa fruta do seu shake da ceia! deixa soh a albumina com leite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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