6:30 hrs Café da manham:

Vitamina de fruta com albumina, 2 fatia de pao integral com requeijao ligth.

10 hrs Ceia:

2 club social integral.

13 hrs Almoço:

5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe.

(14 hrs Treino )

16 hrs - 2 bananas com aveia i mel ^^ou batata docê.

Janta:

5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe.

Ceia:

Vitamina de fruta com albumina.

objetivo - definiçao

aerobico 3 vezes na semana 40 min

177 altura

16 % bf

83cm cintura .

6:30 hrs Café da manham:

Vitamina de fruta com albumina, 2 fatia de pao integral com requeijao ligth.Coloca um peito de peru nesse sanduba. Coloca um café ae tambe... 200ml EXTRA-FORTE sem açucar

10 hrs Ceia:

2 club social integral. TIRA ISSO. Coloca Pão integral com Ricota e Peito de peru/Chester/Frango desfiado.

13 hrs Almoço:

5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe.

(14 hrs Treino )

16 hrs - 2 bananas com aveia i mel ^^ou batata docê.TEM QUER PROTEINA. Whey Protein. Se não pode comprar coloca um frango grelhado

Janta:

5 colheres de sopa de arroz ,salada avontade, frango ,ovo .ou peixe. Eu comeria o frango com salada so

Ceia:

Vitamina de fruta com albumina. Manda a albumina pura. E antes de dormir manda umas 4 a mendoas ou nozes...

objetivo - definiçao

aerobico 3 vezes na semana 40 min

177 altura

16 % bf

83cm cintura .

Qual seu peso ?

70 kg

pow vlw leki

Café da manham:

2 fatias de pao integral com frango desfiado ,com Shaik(leite com fruta albumina linhaça)

Ceia:

Açai com granola.ou batata doce.

Almoço:

Carne branca (frango ovo peixe) 4 colheres de arroz vegetal avontade.1 fruta

Lanche:

2 fatias de pao integral com frango,com( yorgut ou 1 fruta)

Ou batata docê.

Jantar:

4 colheres de Arroz com (cenoura ou brocolis) carne branca vegetal avontade.1 fruta.

Ceia:

Shaik(leite com fruta albumina aveia )

Tira essa aveia e essa fruta do seu shake da ceia! deixa soh a albumina com leite.