Bom galera, comecei a malhar a 2 meses e o personal lá da academia me passou esse treino FB.

Bíceps: Rosca Simultânea 3x12

Rosca Martelo 3x12

Ombro: Levantamento Lateral 3x12

Levantamento Frontal 3x12

Peito: Supino Sentado(na maquina) 3x12

Voador 3x12

Pernas: Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Costas: Puxador Supinado 3x12

Panturrilha: (Não sei o nome, se faz sentado) 3x12

Abdominal : Reto 4x15

Inf.: Idade: 15 anos

Peso: 83 kg(não sei meu bf)

Altura: 1,87

OBS: Queria saber se há algo errado com o meu treino( se tiver, por favor, não me critiquem) e o que eu poderia mudar. Grato desde já.

horrivel, fullbody sem compostos? brincadeira mesmo...

horrivel, fullbody sem compostos? brincadeira mesmo...

é isso ae. +1

Poxa, me ajudem aew galera

Cara, pesquisa uns treinos FB3x já montados aqui no fórum, o seu treino está ruim por não ter exercicios compostos, o treino de perna tá ruim demais, teu treino de peito é só máquina. Bem ruim

quer um fullbody?

ta ai entao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

quer um fullbody?

ta ai entao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Blz eu vi esse dai, porém achei esse aqui melhorzinho. Não é não? :

Agachamento: 4x12

Supino Reto: 4x12

Desenvolvimento: 3x12

Barra Fixa: 4x12

Levantamento Terra: 4x12

Panturrilha: 3x20

Abdominal: 3x20