Altura: 178cm;

Peso: 86Kg;

BF: 12% ~ 14%;

Objetivo da Dieta: Hipertrofia.

Dieta anterior:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116342-avaliao-dieta-de-hipertrofia/#entry1505033

Nesse post falei que tinha 86Kg, pois bem, peguei uma doença no final de semana anterior ao início da dieta onde tive uma desidratação, entre outros fatores.

Resultado: Comecei a dieta com 80kg .

Vamos ao que interessa, a minha proposta de segunda dieta .

TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física

TMB = 66.5 + 1204 + 890 - 134 * 1,55 + 500 = 3641

Alimento Carboidrato/Proteína/Gordura/Calorias

Café da Manhã - 06:30

200ml leite desnatado - 10g / 6g / 0g / 61Kcal

5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal

4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal

2 gemas de ovos - 0g / 6g / 12g / 181Kcal

30g aveia - 12g / 6g / 8g / 93 Kcal

1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal

Carbo: 46,7g / Prot: 39,8g / Gordura: 21g / Calorias: 526,4

Lanche da Manhã(Pré-Treino) - 10:00

30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal

5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal

300g batata doce cozida - 84 g / 6g / 3g / 375Kcal

Carbo: 88,7g / Prot: 31,7g / Gordura: 3g / Calorias: 495,7

Treino - 12:00 ~ 12:50

Almoço(pós-treino) - 13:10

150g peito de frango - 0g / 46,5g / 6g / 247,5Kcal

100g arroz branco - 24g / 2g / 0g / 109Kcal

100g feijão preto - 24g / 9g / 1g / 131Kcal

50g macarrão - 32g / 7g / 4g / 189Kcal

Salada a vontade, geralmente alface, tomate, beterraba, repolho

1 copo de suco de laranja natural

Carbo: 80g / Prot: 64,5g / Gordura: 11g / Calorias: 676,5

Lanche da tarde - 16:30

40g whey growth - 2g / 32g / 2,64g / 160Kcal

30g malto growth - 28,2g / 0g / 0g / 112,8Kcal

5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal

300g batata doce cozida - 84 g / 6g / 3g / 375Kcal

Carbo: 118,9g / Prot: 38g / Gordura: 5,64g / Calorias: 667,8

“Janta” na Faculdade - 19:20

100g peito de frango - 0g / 31g / 4g / 165Kcal

50g brócolis cozido - 3,6g / 1.2g / 0g / 17,5Kcal

2 bananas - 40g / 2g / 2g / 170Kcal

Carbo: 43,6g / Prot: 34,2g / Gordura: 6g / Calorias: 352,5

Lanche da noite na Faculdade - 21:00

100g peito de frango - 0g / 31g / 4g / 165Kcal

50g brócolis cozido - 3,6g / 1.2g / 0g / 17,5Kcal

2 bananas - 40g / 2g / 2g / 170Kcal

Carbo: 43,6g / Prot: 34,2g / Gordura: 6g / Calorias: 352,5

Ceia - 23:00

4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal

30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal

5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal

2 colheres de azeite oliva - 0g / 0g / 24g / 216kcals.

1 capsula polivitamínico

Carbo: 4,7g / Prot: 46,5g / Gordura: 24g / Calorias: 423,1

Caboidratos: 426,2

Proteínas: 288,9

Gorduras: 76,64

Kcal: 3494,5

E aí pessoal, o que posso adicionar para chegar no meu objetivo de calorias ?

Editado 2/05/2013 às 02:12 05/2, 2013 por CBonamigo

Diminui a proteína pra 2g/kg 2,5g/kg, 3,3g/kg é demais! Pode colocar gordura sem medo para 100g, e gordura tem uma reserva muito grande de kcal, mete linhaça e castanha do pará.

Mantém a proteína em 160g/dia e acrescenta o resto das calorias em gordura.