O que acham?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra-Fixa - 2x5

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6

Face Pull - 3x8

Chin Ups - 2x5

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Lunges - 3x8

Levantamento Terra - 3x5

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Push Press - 5x5

Paralelas - 5x5

Chin Ups - 3x5

Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha sentado - 3x8

holy..

Visjjj

Alguém?

Cri... Cri...

Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros )

Achei um bom treino... Manda a ver.

Como está sua experiência com treinos? No treino ABC, eu preferiria colocar o Terra no treino de Costas. Mas aí é questão pessoal... Vê aí o que acha melhor.

Editado 2/05/2013 às 17:35 05/2, 2013 por Higor Teixeira

Cri... Cri...

Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros )

Achei um bom treino... Manda a ver.

Como está sua experiência com treinos? No treino ABC, eu preferiria colocar o Terra no treino de Costas. Mas aí é questão pessoal... Vê aí o que acha melhor.

Opa valeu parceiro.

Tava fazendo ABCAB.

Ai mud pra esse.

No caso do Terra, se da mais ênfase nas pernas, creio eu.

Abs

Coloca terra no treino de costas pra não prejudicar a progressão de cargas em 1, já que agachamento vai te deixar quebrado. É uma opnião pessoal.

Verdade.

Passei Terra pra costas!