bom gaaaleera tenho 16 anos , meu objetivo é HIPERTROFIA!

Altura = 1,75 cm

Peso = 75,5kg.

biceps = 37,5 direito 38 esquerdo..

torax = 107

( só tenho essas medidas )

meu treino tá dividido da seguinte forma :

A off BA off B

segunda = a

terça = off

quarta = b

quinta = a

sexta = off

sábado = b

o motivo de terça off é que não dá pra treinar =[

TREINO :

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralela 3x5

Triceps pulley 1x15 ( POR OU NÃO? PRA AJUDAR NA SARCOPLASMATICA( HIPERTROFIA ))

Parelela 2x5

Agachamento Livre 5x5

Panturrilha no leg 180.. 3x10

ABDOMEN OBLIQUO 3X10 ( POE OU NAO? acredito que pega um poco biceps =s ) melhor por no b?

Abdomen infra 3x12

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin - ups 3x5

Barra fixa 3x5

rosca concentrada 1x15 ( POR OU NÃO? PRA AJUDAR NA SARCOPLASMATICA( HIPERTROFIA ))

barra fixa 2x5

Abdomen supra 3x12

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 3x10

Supino 45 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Tríceps Testa 3x10

Banco 3x10 OU paralela 3x10? ( ajuda )

Agachamento 3x10

Leg Press 180 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x10

Chin Ups 3x Maximo

Encolhimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Flexão de perna 3x10

Rosca de Punho 3x10 OU inversa? 3x10... ajuda pf..

ABRAÇOS E OBRIGADO

po galera ajuda ai pff...

comece o treino com pernas, já que ela demandam mto do corpo...

por que fazer esse esquema de 3 series de paralela/ barra-fixa + concentrada/ pulley + 2 series de paralelas/ barra ?

o treino em geral tá bom sim...

manoel 007 , primeiro , obrigaod por ajuda mano , de vdd haha!!!

é que eu vi o diario do craw69 , em que ele fechou

um metodo muito bom aonde consiste nos 2 tipos de hipertrofia fibiliar ( nao sei se escreve assim )

e a sarcoplasmatica, aonde vc faz algum composto poe um isolador no meio e termina o outro composto..

achei bem interessante , tinha um explicação dizendo que a sarcoplasmatica irrigaria nutrientes pro musculo,

eu não me recordo direito era algo assim.. começar com pernas? beleza , vo troca isso , vlw!

caxias , entao foi a mesma explicação que dei pro manoel , pra ajudar nas 2 hipertrofias..

obrigado pela ajuda.. mais sugestoes gente? vlw

Rsrs o que você viu no diário do Craw é o método BurnOut, mas não é da maneira que vc colocou no seu treino. E outra, se vc vai fazer Low/High reps, pra q colocar esse método?

Quanto ao treino, os treinos Low estão bons, enquanto vc for fazendo e sentindo, vai mudando uma coisa ou outra. Os high reps praticamente a mesma coisa. Nos q vc pediu ajuda, faz paralela e rosca inversa.

Obrigado por vocês tarem me ajudando ! XD !

sim , só que 18 series vc não acha mt pra costas? é que li o ideal em quem treina 2x é

12 ~~ 15 se nao me engano..

e o abdm pensei em dividir ele um dia : infra , obliquo e no outro supra... não pode??

valeu man!

Rodrigopq, so vi agora seu post oO... que tenso!!!!

entendi mano .. valeu pela ajuda!

caixias, obrigado mano.. é que chin up é mais composto do q rosca direta nao é?

nao sei se to executando o chin up da maneira correta , mas pego bem meu biceps..

optei por chin up por ser mais composto.. sera q vale apnea por rosca direta no lugar??

vlw

Rodrigopq, so vi agora seu post oO... que tenso!!!!

entendi mano .. valeu pela ajuda!

caixias, obrigado mano.. é que chin up é mais composto do q rosca direta nao é?

nao sei se to executando o chin up da maneira correta , mas pego bem meu biceps..

optei por chin up por ser mais composto.. sera q vale apnea por rosca direta no lugar??

vlw

Tranquilo mano. Quanto a chin up e rosca direta q vc ta perguntando, rosca direta não é composto, é isolador. No Low reps vc deixa chin up mesmo adicionando peso ao seu corpo quando for necessário.

entendi.. obrigado gente!