Idade: 16

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 76kg

Altura: 1,82

Medidas: Só tenho dos braços (40cm esquerdo e 39,5 no direito)

Treino A: Peito e Perna

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto 3x12

Cross Over 4x8

Elevação frontal nos pulleys 3x10

Cadeira Extensora 3x15

Leg Press 45 3x15

Mesa Flexora 3x15

Panturrilha 3x15

Treino B: Biceps e Triceps

Banco Scott 4x6

Rosca Alternada 4x6

Concentrado 3x8

Martelo 3x12

Supino Fechado 3x10

Frances 3x10

Corda 4x6

Treino C: Costas e Ombro

Puxada Aberta Frontal 4x6

Remada Baixa 4x6

Remada Cavalo 4x8

Puxada p trás 3x12

Desenvolvimento Militar 3x Exaustão

Elevação Lateral 3x Exaustão

Elevação unilateral para trapézio 3x Exaustão

Apenas ajudas, sem críticas. Obrigado!

Melhor divisão pra um ABC2x concerteza é Peito, Tríceps, Ombro/ Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço/ Pernas

A base do treino deve ser os compostos e sem treinar até a exaustão, mas sim com a progressão de cargas...

Editado 5/05/2013 às 22:02 05/5, 2013 por Matheus...

Que divisão é essa cara?

Peito que já recruta triceps e no outro dia triceps e biceps, biceps que tambem é recrutado no treino de costas?

Peito/Ombro/Triceps

3 pra peito

2 pra ombro

2~3 pra triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Levantamento terra e + 2~3 pra costas

1~2 biceps

1 trapezio

Pernas/panturrilhas

Agachamento livre + 4~5

Como a galera comentou, a divisão esta algo inadequada.

Que divisão é essa cara?

Peito que já recruta triceps e no outro dia triceps e biceps, biceps que tambem é recrutado no treino de costas?

Peito/Ombro/Triceps

3 pra peito

2 pra ombro

2~3 pra triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Levantamento terra e + 2~3 pra costas

1~2 biceps

1 trapezio

Pernas/panturrilhas

Agachamento livre + 4~5

Pode crer, valeu aí pela ajuda brother.