A - Peito, Ombro e Tríceps + Abdominais

Supino reto

Supino Inclinado

Pack Deck

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Desenvolvimento militar

Elevação lateral

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Paralelas

Triceps corda

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Supra no chão

Obliquos no cross

B - Costas, Bíceps, Trapezio e Antebraço

Barra fixa

Remada Curvada

Puxador atrás

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Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca invertida

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Encolhimento

Remada Alta

C - Perna e Panturrilha + Abdominais

Agachamento livre

Extensora

Lag Press

Avanço

Panturrilhas sentadas e em pé

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Supra no banco declinado

Infra no banco reto

O que acham desse treino?

Editado 29/04/2013 às 14:20 04/29, 2013 por Nadoti

Acho que está bem basicão mesmo e bem distribuido. Só trocaria o Voador(Peck Deck) pelo Crucifixo. Outra sugestão seria o Dead Lift, Levantamento Terra para inclusão no treino de Costas.

Você poderia colocar a distribuição de repetições e séries?

Acho que está bem basicão mesmo e bem distribuido. Só trocaria o Voador(Peck Deck) pelo Crucifixo. Outra sugestão seria o Dead Lift, Levantamento Terra para inclusão no treino de Costas.

Você poderia colocar a distribuição de repetições e séries?

Eu faço o Peck deck pq n tem o aparelho do Crucifixo na minha academia, só se eu fizer com Halter. Vou colocar o levantamento terra mais pra frente , pois começei treinar a pouco tempo.

Eu faço 3x10 em todos, menos os abdominais q faço 4x15 .

Achei o treino de Biceps e Trapezio volumoso.

B - Costas, Bíceps, Trapezio e Antebraço

Barra fixa

Remada Curvada

Puxador atrás Levantamento Terra

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Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca invertida

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Encolhimento ( Halteres )

Remada Alta

Achei bacana o treino, simples e funcional

Só colocaria um terra, encaixaria um crucifixo(reto ou inclinado) e diminuiria um pouco o treino de bíceps/antebraço.. manda 2 pra bíceps e 1 pra antebraço e já era

Tá parecido com o meu inclusive, só que eu treino perna terça e costas e bíceps na quarta e alterno os exercícios. Por exemplo, o treino de costas quarta é diferente do de sábado

Mas curti seu treino

blz, vou tenta por terra, Vlww

Tá vom o treino, tirando o fato do musculo que vc mais tem series ser biceps kk, bastam 2 exercicios cara. E eu trocaria a puxada por trás por remada unilateral (serrote), e aumentaria pra 4x10 a barra fixa

Tá vom o treino, tirando o fato do musculo que vc mais tem series ser biceps kk, bastam 2 exercicios cara. E eu trocaria a puxada por trás por remada unilateral (serrote), e aumentaria pra 4x10 a barra fixa

É porque ta junto com Antebraço

Rosca direta - Biceps

Rosca Alternada - Biceps

Rosca Martelo - Antebraço

Rosca invertida - Antebraço

Só que pega Biceps esses do Antebraço.

Esse serrote eu n gosto muito não , acho mais difícil fazer.

Deixa só um pra antebraço, na minha opnião a rosca invertida.

E no lugar do peck-deck, manda um crucifixo (reto ou inclinado) com halteres mesmo e no lugar da puxada por trás o lev. terra.

Rosca martelo e rosca invertida mão são exclusivamente pra antebraços cara, mt pelo contrário, o musculo que ta levantando o peso rodo é o biceps, o antebraço ta só ajudando, logo, esses dois exericios contam como exercicios qualqueres de biceps, ou seja, vc ta fazendo 4 exercicios de biceps. se eu fosse vc deixava só rosca direta e rosca martelo, não tem necessidade de nada pra antebraço se fizer rosca martelo, o que faz crescer antebraço são exericios que pegar muito peso, como remada e barras, alguns de biceps tb

Rosca martelo e rosca invertida mão são exclusivamente pra antebraços cara, mt pelo contrário, o musculo que ta levantando o peso rodo é o biceps, o antebraço ta só ajudando, logo, esses dois exericios contam como exercicios qualqueres de biceps, ou seja, vc ta fazendo 4 exercicios de biceps. se eu fosse vc deixava só rosca direta e rosca martelo, não tem necessidade de nada pra antebraço se fizer rosca martelo, o que faz crescer antebraço são exericios que pegar muito peso, como remada e barras, alguns de biceps tb

Blz cara, vlw por esclarecer.