Idade:23

Altura: 1,78m

Peso: 74kg

Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia

Estrutura: Push/Pull ABx2

Gostaria de opiniões quanto a divisão os exercícios e volume do treino;

Grato pela ajuda.

Push/Low Reps

Agachamento Livre - 5x5

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Triceps Supinado - 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa Supinada - 8x3

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Chin'ups - 5x5

Push/High Reps

Agachamento Frontal 4x8

Flexora 3x10

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Paralelas 4x6

Triceps Testa 4x8

Pull/High Reps

RDL 4x8

Extensora 4x8

Remada Serrote 4x8

Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8

Chin'ups 4x6

Rosca Martelo 3x8

Encolhimento 3x12

Idade:23

Altura: 1,78m

Peso: 74kg

Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia

Estrutura: Push/Pull ABx2

Gostaria de opiniões quanto a divisão os exercícios e volume do treino;

Grato pela ajuda.

Push/Low Reps

Agachamento Livre - 5x5

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Triceps Supinado - 5x5 Paralela 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa Supinada - 8x3

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Chin'ups - 5x5

Push/High Reps

Agachamento Frontal 4x8 Pode fazer livre se quiser.

Flexora 3x10 Leg Press 45° 4x10

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Paralelas 4x6 3x8

Triceps Testa 4x8

Pull/High Reps

RDL 4x8

Extensora 4x8 Levantamento Terra 4x6

Remada Serrote 4x8

Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8

Chin'ups 4x6

Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

O treino tá bem dividido, só tinha invertido flexora e extensora.

Fiz alguns ajustes pois acho que ficaria melhor assim, caso ache ruim, apenas inverta sua extensora e flexora que estão em treinos invertidos.

Editado 29/04/2013 às 13:20 04/29, 2013 por Carbonera

Quanto tempo de intervalo de uma série pra outra?

*Errei ali na parte da flexora;extensora

O intervalo varia mas é cerca de 1m 30s nos lows reps e 40 seg no high reps

OBS: Esqueci de avisar os dias de descanso são sex, sab e dom; Pois tenho aula sexta e sabado e não posso treinar, então ficaria ABABoffoffoff

Editado 29/04/2013 às 14:48 04/29, 2013 por Keylogger

Barra Fixa SUPINADA=Chin-ups.

Você quis dizer Barra Fixa Pronada?

Eu já fiz as duas barras (supinada e pronada) no mesmo treino, e não achei vantajoso não.

Eu fiz AB2x Push/Pull por um bom tempo e, para mim, o OFF no meio da semana era fundamental. Esse tipo de treino, especialmente o AB Low, é bem desgastante. Veja ai como seu corpo vai reagir fazendo o treino "sem descanso".

Editado 29/04/2013 às 14:58 04/29, 2013 por Higor Teixeira

Tbm gostaria de dar o OFF no meio da semana, mas é inviável no momento e não vejo outro treino possível que não seja o AB 2X Push.Pull;

Eu fiz AB2x Push/Pull por um bom tempo e, para mim, o OFF no meio da semana era fundamental. Esse tipo de treino, especialmente o AB Low, é bem desgastante. Veja ai como seu corpo vai reagir fazendo o treino "sem descanso

2

Faz o seguinte: duas semanas seguidas como vc sugeriu e depois duas semanas seguidas AB1,5x (ABoffA - ABoffB...)..veja qual vc se adapta mais..

o treino tá muito bom

legal a ideia, vou tentar, no mais os exercicios, divisão, volume tudo ok?

Tudo com o mesmo peso nesse esquema de treino, progrida ao longo das semanas