Postado 29/04/2013 às 12:31 04/29, 2013 Idade:23 Altura: 1,78m Peso: 74kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Gostaria de opiniões quanto a divisão os exercícios e volume do treino; Grato pela ajuda. Push/Low Reps Agachamento Livre - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Triceps Supinado - 5x5 Pull/Low Reps Barra Fixa Supinada - 8x3 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Chin'ups - 5x5 Push/High Reps Agachamento Frontal 4x8 Flexora 3x10 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Pull/High Reps RDL 4x8 Extensora 4x8 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Chin'ups 4x6 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 3x12
Postado 29/04/2013 às 13:18 04/29, 2013 Idade:23 Altura: 1,78m Peso: 74kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Gostaria de opiniões quanto a divisão os exercícios e volume do treino; Grato pela ajuda. Push/Low Reps Agachamento Livre - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Triceps Supinado - 5x5 Paralela 5x5 Pull/Low Reps Barra Fixa Supinada - 8x3 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Chin'ups - 5x5 Push/High Reps Agachamento Frontal 4x8 Pode fazer livre se quiser. Flexora 3x10 Leg Press 45° 4x10 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas 4x6 3x8 Triceps Testa 4x8 Pull/High Reps RDL 4x8 Extensora 4x8 Levantamento Terra 4x6 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Chin'ups 4x6 Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x12 O treino tá bem dividido, só tinha invertido flexora e extensora. Fiz alguns ajustes pois acho que ficaria melhor assim, caso ache ruim, apenas inverta sua extensora e flexora que estão em treinos invertidos. Editado 29/04/2013 às 13:20 04/29, 2013 por Carbonera
Postado 29/04/2013 às 14:44 04/29, 2013 Autor *Errei ali na parte da flexora;extensora O intervalo varia mas é cerca de 1m 30s nos lows reps e 40 seg no high reps OBS: Esqueci de avisar os dias de descanso são sex, sab e dom; Pois tenho aula sexta e sabado e não posso treinar, então ficaria ABABoffoffoff Editado 29/04/2013 às 14:48 04/29, 2013 por Keylogger
Postado 29/04/2013 às 14:58 04/29, 2013 Barra Fixa SUPINADA=Chin-ups. Você quis dizer Barra Fixa Pronada? Eu já fiz as duas barras (supinada e pronada) no mesmo treino, e não achei vantajoso não. Eu fiz AB2x Push/Pull por um bom tempo e, para mim, o OFF no meio da semana era fundamental. Esse tipo de treino, especialmente o AB Low, é bem desgastante. Veja ai como seu corpo vai reagir fazendo o treino "sem descanso". Editado 29/04/2013 às 14:58 04/29, 2013 por Higor Teixeira
Postado 29/04/2013 às 16:36 04/29, 2013 Autor Tbm gostaria de dar o OFF no meio da semana, mas é inviável no momento e não vejo outro treino possível que não seja o AB 2X Push.Pull;
Postado 29/04/2013 às 17:01 04/29, 2013 Eu fiz AB2x Push/Pull por um bom tempo e, para mim, o OFF no meio da semana era fundamental. Esse tipo de treino, especialmente o AB Low, é bem desgastante. Veja ai como seu corpo vai reagir fazendo o treino "sem descanso 2 Faz o seguinte: duas semanas seguidas como vc sugeriu e depois duas semanas seguidas AB1,5x (ABoffA - ABoffB...)..veja qual vc se adapta mais.. o treino tá muito bom
Postado 29/04/2013 às 23:19 04/29, 2013 Autor legal a ideia, vou tentar, no mais os exercicios, divisão, volume tudo ok?
Postado 30/04/2013 às 00:35 04/30, 2013 Tudo com o mesmo peso nesse esquema de treino, progrida ao longo das semanas
Crie uma conta ou entre para comentar