Boa noite pessoal,

tenho 30 anos e a aproximadamente 1 ano comecei a malhar mas nunca me preocupei muito com a alimentação, até agora.

Tenho 1,76 de altura e peso 79 kg, tenho um pouco de gordura acumulada na região abdominal mas me preocuparei com ela mais pra frente, quero focar primeiro em ganhar massa muscular, pois tenho pouca, e depois me preocuparei com essa gordura.

Estou tentando montar uma dieta pra ganhar o minimo possivel de gordura e o máximo de massa (assim como todos, rsrs).

Faço aerobico em jejum 3x na semana e malho antes do almoço 5x na semana, por consequencia passei o whey pra após o almoço, como podem ver na tabela, gostaria da sugestão de vocês pra poder montar uma dieta bacana.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2059

po cara,procura saber diretinho como ta esse BF ae porque dependendo do quanto esteja é melhor mandar um cutting primeiro pra depois partir pra um bulk

abração ae

Segundo a calculadora do site Corpo Perfeito (https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx), meu BF é de 16%.

Já segundo o site Musculos Naturais (https://musculosnaturais.blogspot.com.br/2013/01/como-calcular-seu-bf-sem-adipometro.html), meu BF é de 19%.

Vai saber qual está correto, rsrs.

Editado 29/04/2013 às 12:56 04/29, 2013 por Bizeiro (veja o histórico de edições)