Postado 29/04/2013 às 02:08 04/29, 2013 Olá , boa noite a todos , montei meu primeiro treino é gostaria da avaliação de vocês treino a 1 ano, estou atualmente com 78 kg, é 175 de altura tenho 22 anos Podem fazer alterações no treino, ficarei grato. Obrigado A – Peito/ Ombro / TRAPEZIO Supino Reto 4 x 15/12/10/8 Supino Inclinado 4x 12 /10/10/8 Crucifixo biset Flexão de braço 3 x 10 Crossover 4 x 15/12/10/10 Desenvolvimento frente no Smith 4 x 12 Elevação frontal 4x12 Elevação lateral 4 x 12 Posterior unilateral no cabo 4x12 Encolhimento de ombro 4 x 15/15/12/12 B – Costas Barra fixa 3x falha Puxador atrás 4x12 Remada Curvada 4 x 12 Remanda unilateral 1x12 , 1x10, 2x8 Hiperextensão lombar 3x15 Remada Cavalhino bi-set remada baixa sentado 3x10 C , Bíceps, Triceps Rosca direta 4x 12 Rosca concentrada unilateral 4x12 Rosca no cros corda biset rosca martelo 4 x 8 no cros, martelo até a falha Pulley com triangulo 4x12 Testa com halter 4 de 8 Pulley corda unilateral 4 de 12 + 8 cros corda + 6 cros corda Drop Set D – Pernas Agachamento livre 4x12 Leg Press 4x12 Cadeira extensora 4x12 Flexora 4 x 10 Smitt 4x12 Panturrilha no smit 4 x 12/8/8/6 Abdominais técnica de 8 minutos Estou me suplementando com Albumina + 5whey probiotica + dextrose+ multivitaminico
Postado 29/04/2013 às 02:20 04/29, 2013 Bom treino cara bem ousado na minha opnião eu tiraria aRosca no cros corda biset rosca e colocava a boa e velha rosca direta.
Postado 29/04/2013 às 03:02 04/29, 2013 muito volumoso em alguns musculos. um dia só pra costa?? mete costa com biceps e só um exercicio de trapézio, pode ser isolado ou nao.. peito com triceps e ombro, o military press. deixa um dia só pra perna mesmo, ai fica um abc. mas se quiser ab, mete a frontal da coxa com o treino de peito, ombro e triceps. e a parte de trás com costa e biceps. mas vai de ti brother. abraço . muitos exercicios pra musculos pequenos não rola. tenta manter um treino curto, de 1h de duração mais ou menos. treine intensamente, pesado, com foco na progressão de cargas
Postado 29/04/2013 às 11:48 04/29, 2013 se você quer ir apenas 4 vezes por semana na academia faz um AB2x
Postado 29/04/2013 às 11:57 04/29, 2013 e se vai seguir esse treino, pra ombro tire esse desenvolvimento no smith que ira apenas te prejudicar e ou faça desenvolvimento militar ou faça desenvolvimento frente livre mesmo. tbm achei esse treino de ombro meio volumoso, ja que ele é muito recrutado no treino de peito. Na perna " Smitt 4x12 " isso é agachamento? se for tire, afinal vc ja ta fazendo o livre e a maquina smith só te prejudica. se for stiff tudo bem...
Postado 29/04/2013 às 16:17 04/29, 2013 Autor Desculpe é o Stiff mesmo, então oq eu mudaria no treino de ombro, tirando isso os outros estão de bons?' Obrigado
Postado 29/04/2013 às 18:27 04/29, 2013 Basta desenvolvimento e elevacao lateral pra ombro, e o trapezio é melhor treinar no dis de costas
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