ae galera to afim de definir e queria saber qual o melhor treino para eu ganhar definicao muscular treino que eu digo é qntas series e repeticoes e tals vlws so apra definir mais nada

O que fará diferença na definição será o seu BF, para isso a alimentação terá que ser bem mais controlada.

tambem seria bom almentar oa aeróbicos pra queimar mais caloria , mas ai vai deixar de ganhar um pouco de massa magra .

tem alguns métodos de treino utilizados para a definição, mas tenho 3 que gosto muito e surgem efeitos;

triset

circuit training

e full body

todos com repetições acima de 15.