é o seguinte pessoal,

atualmente estou em bulking.

café 06:00

3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot.

2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo)

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot.

2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo.

2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord.

escola 08:40

1 barra de cereal

TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot.

almoço 11:45

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord.

200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot.

pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta)

3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot.

3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo.

TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot.

pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo)

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord.

janta 18:00

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord.

TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord.

ceia 21:00

2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína.

1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot.

TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot.

GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord.

meu peso atual é 77kg e tenho o objetivo de chegar à 85kg ou seja, ganhar 8kg de massa muscular.

dá pra saber em quanto tempo eu conseguirei ganhar o peso?

Editado 29/04/2013 às 11:40 04/29, 2013 por nanoh

Cara pode vim aqui até o Waldemar Guimarães que não vai te responder isso daí, principlamente so com esses dados

vários motivos, dieta envolve muito mais que macros e calorias, horários e tipos são importantes, seu treino é importante para saber,

tempo de descanso, além disto tudo geralmente é raríssimo uma pessoa manter esta dieta por longos períodos, é muito difícil dia após dia você repetir os mesmos procedimentos,

por experiencia própria posso falar que é possível você ganhar 10kg ou até mais em um mês, mas nisto vai vir muita gordura e retenção de água junto.

Não.

caso ajude, meu treino

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 4x8

TRÍCEPS CORDA 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

BARRA FIXA 3xF

ROSCA DIRETA BARRA 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

TRAPÉZIO HALTER 3x10

FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10

PEGADA INVERTIDA 3x10

TREINO C

pernas.

HACK 3x10

LEGPRESS 45º 3x12

AVANÇO 3x12

EXTENSORA 3x12

FLEXORA 3x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

e durmo exatamente 8 horas todos os dias.

Se vc deseja ganhar 8kg de massa muscular,pode largar mão dessa pressa toda aí,os resultados são lentos e demorados.

E pelo amor de deus,posta a sua dieta inteira pf,não sei como ainda não apagaram esse tópico

Se vc deseja ganhar 8kg de massa muscular,pode largar mão dessa pressa toda aí,os resultados são lentos e demorados.

E pelo amor de deus,posta a sua dieta inteira pf,não sei como ainda não apagaram esse tópico

não tenho pressa, é apenas curiosidade, editei o primeiro post lá e coloquei a dieta inteira, se quiser dar uma olhada.

não tenho pressa, é apenas curiosidade, editei o primeiro post lá e coloquei a dieta inteira, se quiser dar uma olhada.

Até que não ta ruim não cara.

Apenas regule pelas calorias,7700kcal=1kg e dividindo diáriamente ficamais ou menos 257kcal diária então se vc quer ganhar pes e não muita gordura está aí um bom excedente para seguir,num clean bulk o ideal seria ganhar de 1~2kg por mês,assim vc não ganhará tanta gordura.

Bom se vc queria saber se da para saber quanto de PESO vc irá conseguir com uma dieta,ok,mas a questão de prever quanto de massa magra vc ganhará aí o buraco é mais em baixo!

abçs